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  1. Las 10 mejores maneras para terminar con tu pareja (Hombre y Mujer)
  2. Las mejores maneras de tener sexo en público sin ser atrapado
  3. ¿Los millennials realmente tienen menos sexo?
  4. Regalos para impresionarla en tu primera cita
  5. ¿Cuál es mi propósito en la vida: cómo encontrar un significado cuando te sientes perdido?
  6. Cómo leer las señales de que tu relación casual se está poniendo seria
  7. ¿Por qué tienes esos puntos blancos en las uñas?
  8. Promueve tu crecimiento personal y tu motivación (subir el autoestima)
  9. 20 Habitos en la vida de un hombre saludable.
  10. Mentiras peligrosas que adolescentes creen
  11. Los 20 mejores pasatiempos para hombres
  12. Cómo reaccionar a los momentos difíciles
  13. Enseña a tus hijos cómo comunicarse – autoayuda psicologia
  14. 3 cosas que hijas adolescentes odian hablarle a papá
  15. 4 regalos que necesitas para darle a tu hijo antes de que se convierta en hombre
  16. ¿Son las bebidas energéticas la nueva “droga inicial”?
  17. Las causas más comunes de pérdida de cabello
  18. Minoxidil vs. Finasteride: ¿Qué tratamiento de pérdida de cabello es adecuado para ti?
  19. Cinco señales que no le gustas (y romperá tu corazón)
  20. ¿Por qué los carbohidratos no te engordan?
  21. Secreto militar para quedarse dormido en 2 minutos o menos
  22. Como dominar el arte de las citas en línea
  23. Cinco maneras de prepararse para un viaje por carretera
  24. Nunca rechaces a una chica si le interesan estos 20 signos
  25. ¿Debes terminar con tu novia o pareja? Estas 7 señales te darán la respuesta
  26. ¿Qué es una cita casual? Cómo saber, si puedes manejarlo
  27. Cómo aprendí a aceptarme como un Sugar Daddy
  28. ¿Cuál es la mejor manera de conocer mujeres en línea?
  29. Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo
  30. Cómo ser un mejor papá cuando viajas por negocios
  31. Que hacer en un accidente automovilístico
  32. Consecuencias que experimenta tu cerebro si no duermes las horas adecuadas ¡No te lo pierdas!
  33. POR QUE UN HOMBRE SIEMPRE DEBE DE LLEVAR DINERO EN SU CARTERA
  34. Consejos lidear un compañero de trabajo demasiado hablador (Chismoso)
  35. Como hacer una estufa con una lata de soda.
  36. La voz original de Goku Tiene mas de 82 Años.
  37. Cumple 60 años Maribel Guardia y aun se ve como de 20; ¡pero que pasa!
  38. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
  39. Light Phone 2 el teléfono de tinta electrónica para personas que odian los teléfonos inteligentes
  40. Cómo enamorar a Una Mujer Madura (Mayor)
  41. Cómo jugar juegos retro
  42. Cuales son los 8 perfumes para hombre que aman las mujeres
  43. Que hacer si te deja tu novia o mujer
  44. Como enamorar a una amiga
miércoles, junio 19, 2019
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    20 hábitos de estilo de vida saludables que todos los hombres.
    Hemos minado los hábitos de los hombres sanos para ver qué rasgos comparten todos, para que pueda beneficiarse

    • Coma verduras en (casi) todas las comidas

    No tienes opcion, pero la buena noticia es que no tiene que ser doloroso. Las verduras al vapor conservan la mayoría de los nutrientes, pero son tediosas y complicadas. En su lugar, intente “micro-vaporización” – use su horno de microondas para cocinarlo a la ligera – lo que toma solo unos minutos.

    “Coloque sus verduras en una sola capa en un plato apto para microondas, luego cúbralas con un par de toallas de papel húmedas”, explica el científico de alimentos J Kenji López-Alt. “Cocínelos en el microondas a toda potencia hasta que las verduras estén lo suficientemente tiernas como para perforarlas con un tenedor. Tardará entre dos y cinco minutos, dependiendo de las verduras que uses y de la potencia de tu microondas “.

    • Tener una rutina de mini-movilidad

    No tiene que tomar mucho tiempo, pero esto es lo que lo verá a usted saltar de la cama (en lugar de tirarse de él) todos los días. Aquí está su dosis de efecto mínimo – añádala si es necesario.

    Estirate en el sofá Lo suficientemente fácil de hacer mientras se ve la televisión. Coloque una rodilla en el sofá, espinilla contra la espalda y ponga su peso sobre la otra pierna. Sostenga por 30 segundos, luego repita en el otro lado. Sentadilla, Siéntate sobre un talón con la otra pierna extendida, luego cambia tu peso al otro lado. Repita 20 veces. Se siente duro? No te preocupes, irás bajando con el tiempo. Escalador de montaña Comenzar en una posición de prensado. Suba un pie hasta que esté al lado de su mano, luego inclínese hacia adelante para sentir el estiramiento en la ingle y las caderas. Cambia de lado y repite diez veces.

    1. Pull-Ups

    Son el principal indicador para ser honesto con tu peso: si tu peso aumenta junto con tu fuerza, tus números se mantendrán inmóviles. “Si quieres una espalda más grande, el volumen es clave, así que haz de 50 a 100 repeticiones en cada sesión”, dice el entrenador Chad Waterbury. “Si solo quieres números más altos, haz uno o dos juegos para fallar cada vez que entrenas”. E invierte en un buen juego de anillos : son más fáciles de usar que los repetidores sin fin de barras rectas .

    • Construir hábitos, Sin fuerza de voluntad

    Toda la investigación apunta a un hecho: la fuerza de voluntad es una vela que se quema poco, pero los hábitos son automáticos y fáciles de seguir. Rompa los malos habitos y cree los buenos: comience de manera simple, simplemente usando sus tenis para correr todos los días o tomando un vaso de agua con el desayuno. Entonces construye un habito.

    • Encuentra una fuente de energia alternativa a tu vida

    … O para decirlo de otra manera, una opción de bocadillos para aumentar el nivel de azúcar en la sangre que puede comprar en cualquier tienda básica o en un garaje de 24 horas. Su mejor opción: carne seca, que por lo general contienen 36 g de proteína por paquete de 100 g. Agregue un puñado de nueces (sin sal) y, estamos siendo optimistas, una pieza de fruta, y listo.

    • Controlar el uso de porciones

    Sí, podría pesar y medir cada macronutriente, pero no es realmente necesario. Todo lo que necesitas es un par de manos seguras.

    Debes de preferir alimentos ricos en proteínas como carne, huevos, pescado y frijoles, apunta a dos porciones del tamaño de una palma en cada comida. Puños para verduras Las verduras coloridas como el brócoli, las zanahorias, las espinacas y la ensalada deben ocupar la mayor parte de su plato. Dos puños por comida es tu mínimo. Intenta rechazar carbohidratos Para los alimentos ricos en carbohidratos, debe mantener su ingesta más baja. Cuando estés comiendo granos, frutas o carbohidratos con almidón, mantenlo en un par de manos ahuecadas. Intenta consumir grasas vegetales: Su ingesta de grasas debe provenir de fuentes saludables como las almendras, el aguacate y la mantequilla, y debe comer solo menos de dos porciones del tamaño de un pulgar por comida.

    • Tener una estrategia de menú en su alimentacion
    Visita https://superdietas.net/

    No siempre se puede preparar pollo y verduras al vacío. Navegue comiendo fuera sin tropezar con las trampas de salsa y azúcar con el consejo de Brian St Pierre de Precision Nutrition.

    Hacer sus propias ensaladas

    https://superdietas.net/ensalada-de-pollo-waldorf-paleo-clasica-con-manzanas-uvas-y-nueces/

    ¿Lechuga iceberg preenvasada y aderezo César? No vale la pena la bolsa en la que se entregan. Para una manera fácil de empacar dos o tres porciones de verduras al día, arroje cohetes u hojas oscuras junto con pimientos picados o tomates, y agregue carne (las sobras de pollo o tocino son opciones sólidas) . En cuanto a sus aderezos, “Mantenga las botellas con las recetas escritas directamente en su refrigerador”, aconseja López-Alt. “Dibuje una línea en el costado con un marcador permanente que indique la proporción de ingredientes”. Use este como su pérdida de grasa para: ¼ cucharada de mostaza de Dijon, ¼ cucharada de vinagre balsámico, 2 cucharadas de aceite de oliva, pimienta negra rajada.

    Busque la proteína “¿Hay pechuga de pollo a la parrilla, carne de res magra, atún o algo similar?”, Dice St Pierre. “Empieza con eso”.
    Agregue verduras “Si no puede sustituir la ensalada o las verduras por sus papas fritas, mire a los lados. Es posible que pueda armar una comida decente de un lado de, digamos, huevos y otro de verduras “.
    No descarte los entrantes “No tiene que ir a la entrada. Si su mejor opción está en los aperitivos, vaya por eso, y agregue lados si es necesario “.
    Recuerda tus go-tos “Construye una lista de restaurantes que sabes que tienen opciones saludables. Entonces tienes una respuesta lista cuando alguien te pregunta a dónde te gustaría ir “.

    Tomate un café de calidad (en el momento adecuado)

    Se le perdonaría pensar que la ciencia está cambiando constantemente de opinión acerca de los beneficios (y desventajas) del café, pero en realidad la evidencia es bastante consistente. Podría reducir el riesgo de Parkinson y la posibilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer, mientras que la evidencia de que podría prevenir la enfermedad cardiovascular no es concluyente. ¿Pero la verdadera razón por la que deberías beberlo? Es un potenciador de rendimiento probado. Haga que cuente al beberlo cuando el cortisol se sumerge de forma natural; alrededor de las 10 am es el momento perfecto para su primera taza del día.

    Ir a dormir cuando están cansados

    Obtener más de siete horas disminuye el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, mejora la capacidad cognitiva y puede hacer que se sienta más delgado. Algunas evidencias sugieren que antes es más importante: en la parte temprana de la noche, dominan los ciclos de sueño no REM más profundos, con el sueño REM infundido en sueños que se dirige hacia el amanecer. Hay una ventana entre las 8 de la tarde y las 12 de la mañana, cuando debería aspirar a irse a la cama para el sueño más reparador, pero su composición óptima depende de la hora de acostarse. ¿Línea de fondo? Vaya a la cama cuando esté cansado y trate de mantenerla constante (sí, incluso durante el fin de semana).

    RECOMENDADO: ¿Qué es una cita casual? Cómo saber, si puedes manejarlo

    11. Mantener las comidas en el congelador

    La cocción por lotes de comida hace que la vida de todos sea más fácil. A continuación se congelan bien, y se recalientan bien.

    • Chiles vegetarianos o a base de carne. Servir con una cucharada de yogur griego.
    • Guisos Cambiar la crema de leche de coco en carne de vaca stroganoff para una toma de Paleo.
    • Brochetas de carne Congelar después de marinar. Resiste la tentación de comerlos como caramelos.
    • El pollo al curry tailandés funciona bien, pero no hay nada malo con un dahl sólido.
    • Cualquier sopa Todos se congelan bien. Batir un poco de brócoli.

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    Tener un entrenamiento para tu beneficio personal

    “No hay tiempo para el gimnasio” no es una excusa aceptable. “Se puede entrenar en cualquier lugar, en menos de 20 minutos”, dice el jefe de programación de Gym Jones, Rob “Bobby Maximus” MacDonald. Su prescripción, a continuación, toma exactamente 19: atácala a toda velocidad para provocar una descarga de grasa en el sistema, o avanza lentamente para obtener un estimulante energizante.

    Beber para disfrutar la vida.

    No por un día estresante, o porque la fiesta de la oficina parece una pesadilla de despertarse sin ella, o incluso porque es “bueno para ti”. Existe evidencia de que el alcohol puede lubricar la creatividad y lo que los expertos llaman momentos de “conexión social”, pero la clave es tomarla con atención . Pase un mes siguiendo su consumo real de alcohol (use la aplicación DrinkAware ) y busque patrones de mal comportamiento. ¿Necesitas reducir? Hazlo. De lo contrario: ¡salud!

    Compra en tiendas y no en un supermercado.

    “Obtendrás comida de mejor calidad a precios más bajos”, dice el entrenador de transformación Dalton Wong. “Y sabrás de dónde viene”. Aquí te explicamos cómo hacerlo.

    • Use su carnicero local “Encontrará cortes de carne más baratos, incluyendo pechuga de res y paletilla de cordero, y luego los arrojará a la olla de cocción lenta”, dice Wong. “La mayoría de los carniceros también regalan huesos para que puedas hacer tus propias acciones”.
    • Encuentre una tienda de pescados “Busque especies sustentables como el bacalao negro y el chub, que son ricos en grasas omega 3. Si aún quieres salmón, compra un lado entero y pícalo en porciones para el congelador “.

    Mantenga a sus amigos y equipo a su lado

    Team Sky tiene una cuadrilla de ayudantes de varios millones de libras para hornear sus pasteles de arroz y llevar sus platillos. Solo necesitas uno o dos ayudantes dedicados. “Las personas sanas tienen un equipo de apoyo”, dice St Pierre. “Puede ser una persona: un amigo o miembro de la familia que te atrape, tu perro que insiste absolutamente en que lo lleves a pasear por la mañana o tu hijo que siempre está listo para un juego de ‘ver quién puede correr más rápido’ . ”Esta es la base de un sistema de apoyo: un grupo de personas que lo ayudarán en su viaje físico.

    ¿El siguiente paso? Identifique a algunos amigos que disfrutan de los mismos deportes o pasatiempos que usted, o tal vez a un primo o colega que juegue por una competencia saludable. Tal vez también ha hablado con su médico, quien está monitoreando sus niveles de sangre y ayudando a rastrear sus mejoras de salud. Juntas, estas personas forman su equipo. “Te están animando, inspirándote, enseñándote y ayudándote a avanzar, poco a poco. Es algo muy poderoso “.

    Especifica

    “Si se describe a sí mismo como un amante del café con leche o un demonio de las pizzas, la gente asociara esas tentaciones hacia usted, pensando que le están haciendo un favor”, dice Wong. “Hazte un favor y renombra: dile a la gente que tienes algo sobre el café de buena calidad y el bistec alimentado con pasto. Cuando hablas la charla, naturalmente caminarás el paseo “.

    Crea un sistema controlar el estrés

    No todo el estrés es malo. Algo de eso lo mantiene alerta, aumenta la concentración o lo ayuda a elevarse para enfrentar los desafíos. ¿La diferencia? El estrés “bueno” viene en ráfagas cortas y se termina rápidamente: el estrés “malo” está siempre presente. Las personas sanas distinguen entre las dos, y la solución más sencilla es la de una sola tarea: apague cualquier dispositivo electrónico que no esté usando directamente y concéntrese en una tarea durante al menos 15 minutos. Haz una cosa bien, luego pasa a la siguiente.

    Tener agua a la mano

    Pensar en beber más no es suficiente: desde los luchadores de UFC hasta los CEOs, las personas que necesitan trabajar en un nivel alto y constante saben que tener agua a su alcance significa que aumentará el consumo de forma natural. Si se siente colorado, invierta en una botella con filtro (como nuestra selección, el filtro Black + Blum Charcoal, £ 14.95, black-blum.com ), pero de lo contrario, mantenga un vaso de pinta en su escritorio.

    Lectura de crecimiento personal y autoayuda.

    Aumenta la conectividad neuronal y la función cerebral, algo que ni siquiera la mejor comilona de Netflix puede manejar. Para obtener los mejores resultados, use el modelo de Tim Ferriss: no ficción en la mañana (para promover la creatividad) y ficción antes de irse a la cama (para que no interrumpa el sueño). Te recomendamos leer libros de autoayuda, libros de superacion opersonal y lecturas de crecimiento personal y motivacionales.

    Hacer ejercicio largo y lento

    Los profesionales de la aptitud física llaman esfuerzo fácil de baja intensidad en estado estacionario (LISS) de cardio, y se está poniendo de moda por varias razones. Primero, es tan fácil que no hará que su cuerpo coma músculos. Segundo, en realidad puede ayudar a la recuperación al hacer que la sangre se convierta en músculos cansados. También te ayudará a metabolizar el oxígeno de manera más eficiente, haciéndote mejor durante las sesiones más difíciles.

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