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sábado, mayo 25, 2019
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    ¿Alguna vez te has encontrado inesperadamente con un poco de tiempo para tener una siesta? Intentó instalarse en la silla o rincón en el que se encontraba, cerró los ojos y luego. . . Te quedaste sentado, adormecido pero despierto. A pesar de sentirte bastante cansado, no podías quedarte dormido, y pronto se acabó el tiempo antes de que te durmieras un poquito. ¡Es frustrante! No solo no dormiste, tampoco hiciste nada más; ¡Si no fueras a dormirte, podrías haber hecho algo productivo en su lugar!

    Es una gran habilidad poder conciliar el sueño en un abrir y cerrar de ojos, independientemente de dónde se encuentre y qué suceda a su alrededor. Para tener algo de sueño en los aeropuertos y en los vuelos, en los descansos y en los viajes en automóvil, en lugares públicos y espacios privados, en todos los intersticios de la vida. Sin mencionar lo grandioso que es poder salir como una luz tan pronto como tu cabeza toca la almohada todas las noches.

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    Sin embargo, es probable que parezca que esto es simplemente un don que algunas personas tienen y otras no, ya que el último grupo es mucho más grande que el primero.

    Sin embargo, la capacidad de quedarse dormido en dos minutos o menos, en cualquier lugar, en cualquier momento, es en realidad una habilidad como cualquier otra, y cualquiera puede aprender. De hecho, la técnica para saber cómo hacerlo se desarrolló para los aviadores navales durante la Segunda Guerra Mundial, y hoy la compartiremos con usted.

    Cómo quedarse dormido en 2 minutos o menos

    Un par de años después de la Segunda Guerra Mundial, el ejército estadounidense se dio cuenta de que tenía un problema en sus manos. Debido a las enormes presiones del combate aéreo, muchos de sus pilotos estaban acumulando niveles de estrés tan debilitantes que se estaban resquebrajando. La tensión hizo que se quedaran atrapados en el vuelo y cometieran errores fatales: accidentalmente derribando aviones amigos o convirtiéndose ellos mismos en una víctima evitable.

    aprende a dormir en dos minutos

    En un esfuerzo po contener la pérdida de pilotos y aviones, el ejército trajo a la Naval a el investigador Bud Winter para investigar, desarrollar y probar un método científico para enseñar relajación. Antes de la guerra, Winter había sido un exitoso entrenador universitario de fútbol y atletismo, que también había trabajado con un profesor de psicología en técnicas para ayudar a los atletas a relajarse y rendir mejor bajo el estrés de la competencia. Estacionado en la Escuela de Pre-Vuelo Naval Del Monte en California, su misión ahora era coordinar con otros entrenadores y profesores para crear un curso que igualmente instruiría a los cadetes sobre cómo mantenerse calmados y sueltos bajo las presiones del combate.

    El objetivo final del programa era enseñar a los aviadores navales a relajarse, para que pudieran aprender más rápido, acelerar su tiempo de reacción, enfocar su atención y disminuir su miedo. El curso también tenía como objetivo enseñar a los “aviadores de combate” a poder dormir en dos minutos a cualquier hora, de día o de noche, en cualquier y todas las condiciones “; Se incluyó instrucción en esta habilidad para asegurar que los pilotos duerman lo suficiente y puedan colarse más lejos de lo posible siempre que sea posible.

    Para lograr el primer objetivo, Winter enseñó a los hombres a relajarse físicamente . Para lograr lo segundo, les enseñó a relajarse mentalmente . De hecho, esencialmente definió el sueño como el estado de estar relajado tanto física como mentalmente.

    Para dormirte en un abrir y cerrar de ojos, primero trabajas en el primero y luego en el segundo.

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    En el libro Relax and Win , el libro Winter escribió sobre el programa que desarrolló para los pilotos aviadores de combate y luego lo usó con los atletas después de la guerra, elabora las instrucciones exactas que dio a los cadetes para enseñarles cómo relajar sus cuerpos; Aquí les damos un poco de contenido:

    Siéntese en sus sillas y ponga los pies planos sobre la cubierta o suelo segun sea el caso. Las rodillas separadas, tus manos descansando en el interior de tu regazo. Ahora, cierra los ojos y deja caer la barbilla hasta que descanse sobre tu pecho.

    Vamos a respirar lenta, profunda y regularmente. Saca todas las arrugas de tu frente. Relaja tu cuero cabelludo. Dejalo ir. Ahora deja que tu mandíbula caiga. Déjala caer abierta. Ahora relaja el resto de los músculos de tu cara. Consigue que la relajacion se vea en tu cara. Incluso relaja tu lengua y tus labios. Solo déjalos ir sueltalos. Repira lentamente.

    Ahora, vamos tras los ocho músculos que controlan tus ojos. Déjalos caer lentamente. Sin enfoque, solo déjalos ir lento. Repira lentamente.

    Ahora baja tus hombros tan bajo como sea. Crees que estan abajo, pero déjalos ir más. ¿Sentiste que los músculos en la parte posterior de tu cuello se relajaron? Cuando pienses que estás realmente relajado, déjalos ir aún más.

    Ahora, relajemos tu pecho. Tomar una respiración profunda. Sostenlo Exhale y sople todas sus tensiones. Solo deja que tu pecho se colapse. Deja que cuelgue. Imagina que eres una mancha grande y pesada en la silla, una medusa. Repira lentamente. Cuando exhales, libera más y más de tus tensiones.

    Vamos tras tus brazos. Habla directamente a los músculos de tu brazo. Primero, habla con tu bíceps derecho. Díle que se relaje, continua. Haz lo mismo con tu antebrazo derecho. Ahora a la mano derecha y los dedos. Tu brazo debe sentirse como un peso muerto en tu pierna. Repite el proceso de relajación con el brazo izquierdo. Repirar lentamente.

    Toda la parte superior del cuerpo ha sido expuesta a la relajación y una sensación cálida y placentera te invade. Te sientes bien. Una sensación de bienestar invade tu cuerpo.

    Ahora para tu cuerpo inferior. Habla con los músculos del muslo derecho. Déjalos ir a un peso muerto en la silla. Deje que la carne cuelgue de los huesos. Ir a través de la misma rutina para los músculos de la pantorrilla derecha. Luego todos los músculos de tu tobillo y pie derecho. Dígase que su pierna derecha no tiene huesos. Es sólo un peso pesado, fofo en la cubierta. Repita el proceso con el muslo izquierdo, la pantorrilla, el tobillo y el pie.

    En la actualidad todos están relajados físicamente, o piensan que lo están. Para un poco de seguro, tomemos tres respiraciones profundas y, cuando las sueltes, elimina todas las tensiones restantes, una. . . , dos. . . , tres. . . ”

    Si tiene problemas para hacer que cualquiera de las partes de su cuerpo se sienta lo suficientemente relajada y parecida a una medusa, intente tensarlas primero y luego dejar que se suelten.

    Al seguir el protocolo anterior, puede lograr un buen nivel general de relajación. Winter les enseñó a los cadetes a cultivar este estado en cualquier situación llena de presión, ya que los relajaría, les aliviaría los nervios, aumentaría su concentración y les permitiría tomar mejores decisiones.

    A partir de esta condición físicamente tranquila, Winter luego les enseñó a los cadetes cómo “deslizarse por el umbral hacia un sueño profundo y relajado” al estar completamente relajado mentalmente.

    Winter argumenta que una vez que estés físicamente relajado, si mantienes “tu mente libre de pensamientos activos durante solo diez segundos, estarás dormido”. La clave para conciliar el sueño rápidamente es detener el tren de pensamientos que generalmente es ruidoso a través de tu cabeza Debe dejar de reflexionar sobre los arrepentimientos, las preocupaciones y los problemas del día.

    El invierno particularmente advierte contra cualquier pensamiento en el que estés en movimiento; Los estudios realizados colocando electrodos en los cuerpos de los cadetes demostraron que incluso cuando simplemente se piensa en realizar una actividad, los músculos involucrados en esa actividad realmente se contraen. Los estudios modernos, de hecho, han confirmado esta observación , y muestran que simplemente imaginarse a ti mismo haciendo ejercicio activa las mismas partes del cerebro que se conectan cuando estás físicamente en movimiento, y en realidad fortalece los músculos que te imaginas usando. Si bien puede ser beneficioso usar tu mente para “sentarte y estar en forma”, pensar en estar activo mientras intentas dormir puede crear tensión muscular e inhibir su aparición.

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    Por lo tanto, cuando lo que busca es quedarse dormido, solo quiere llenar su cabeza con la más tranquila y tranquila de las contemplaciones. El invierno sugiere tres buenos para usar, aunque no tienes que usar los tres; solo elige uno, y si no funciona, prueba con otro:


    “Primero, queremos que fantasees con que es un cálido día de primavera y que te encuentras en el fondo de una canoa en un lago muy sereno. Estás mirando un cielo azul con nubes flojas y flotantes. No permita que ningún otro pensamiento se arrastre. Solo concéntrese en esta imagen y mantenga alejados los pensamientos extraños, particularmente los pensamientos con cualquier movimiento o movimiento involucrado. Mantenga esta imagen y disfrútela durante diez segundos.

    En la segunda fantasía que produce sueño, imagina que estás en una gran hamaca de terciopelo negro y donde mires es negro. También debe mantener esta imagen durante diez segundos.

    El tercer truco es decir las palabras ‘no pienses’. . . no pienses . . no pienses, etc. Sostén esto, y deja en blanco otros pensamientos durante al menos diez segundos “.


    Los cadetes de la escuela antes del vuelo se habían dividido en dos grupos: uno que tomaba el curso de relajación y el otro un grupo de control. Lo primero superó a lo último en todas las clases de mentalidad que gravan, el ejercicio que requiere disciplina y la prueba física intensiva. Y después de seis semanas de práctica, el 96% de los aviadores pudieron quedarse dormidos en 2 minutos o menos, en cualquier lugar y en cualquier momento. No solo eso, podrían hacerlo incluso cuando bebían café (aunque tener cafeína en su sistema lo hace más difícil), ¡e incluso mientras el ruido simulado de disparos de ametralladora y disparos de cañones sonaban de fondo!

    Después de la guerra, Winter enseñó a los atletas de pista que entrenó las mismas técnicas de relajación, y se convirtió en uno de los mejores entrenadores de velocidad de todos los tiempos, con 102 All-Americans y 27 Olympians; al mismo tiempo, sus corredores llevaron a cabo los 10 récords mundiales de eventos de carreras de velocidad.

    Winter creía firmemente que el programa de relajación en tiempos de guerra que ayudó a desarrollar para combatir el estrés de combate, y que los atletas utilizaron posteriormente para lidiar con las presiones de la competencia, fue igual de aplicable a las tensiones y la fatiga que los civiles enfrentaban en sus vidas cotidianas.

    Puede usar este método de relajación general para relajarse físicamente cuando se sienta estresado, y luego practicar el ejercicio de relajación mental cuando desee conciliar el sueño rápidamente. Es útil para cuando te encuentras con un corto espacio de tiempo para una siesta; Winter pensó que incluso una siesta de 5 minutos era increíblemente refrescante. También puede usarlo para tomar una “siesta hipnagógica” , una micro siesta que usaron artistas como Salvador Dali, en la que se permite quedarse dormido por un segundo para recopilar las ideas creativas que pueden surgir en el umbral entre el sueño y la vigilia.

    O, por supuesto, puede simplemente usar esta técnica cuando se acueste, para ingresar más rápido y contento a su bloque de sueño nocturno.

    Tenga en cuenta que ser capaz de relajarse física y mentalmente y, por lo tanto, ser capaz de quedarse dormido en un abrir y cerrar de ojos, es una habilidad y, como todas las habilidades, no debe esperar entenderlo y hacerlo funcionar. Las primeras veces que lo intentes. Tienes que practicar una y otra vez, hasta que te pongas mejor y más relajado y relajado. Eso no significa que debas trabajar duro para tratar de relajarte; Eso solo será contraproducente y creará tensión. Pero tienes que practicar esta rutina constantemente .

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