mar, Oct 22, 2019
  1. 4 Cosas que pueden significar ruptura en tu matrimonio
  2. 3 maneras fáciles de saber si ella es la indicada
  3. ¿Qué hacer después de una ruptura? 16 trucos calmantes para sanar más rápido
  4. Jugo de Limon para eliminar piedras o calculos en los riñones
  5. Cómo una técnica de respiración simple puede inducir una mejor salud
  6. ¿Por qué estoy tan enojado?
  7. ¿Por qué siempre estoy tan cansado?
  8. 14 formas de estimular el crecimiento personal
  9. Corazones para Hadley; Una familia heroica lucha contra la cistinosis
  10. ¿Qué es el crecimiento personal y por qué lo necesitas?
  11. El espacio que su hija necesita
  12. Las sodas de dieta se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, he aquí por qué
  13. Cómo negociar la mejor oferta en un automóvil nuevo o usado
  14. Hombre hospitalizado con erección permanente
  15. 3 preguntas incómodas que la mayoría de los padres no hacen pero deberían
  16. 5 Palabras con la que los padres lastiman a sus hijos.
  17. El pene de este hombre de Nueva York se esta cambiando a hueso despues de lastimarse.
  18. 6 cosas que dicen los adolescentes y cómo debes responder
  19. 5 errores comunes que cometen los hombres en el matrimonio
  20. 5 cosas que toda hija necesita escuchar de su papá
  21. 6 cosas que tu hija no te dirá pero que desea que sepas
  22. 5 mujeres valientes revelan lo que un orgasmo femenino se siente REALMENTE
  23. Hablando con tu hija sobre el sexo, (como hacerlo)
  24. Crónicas del géiser: Las mujeres revelan lo que es hacer chorros
  25. Cinco cosas que necesitas revisar antes de comprar un auto
  26. 20 citas motivacionales con las que haras ejercicio ahora mismo
  27. Los gadgets y herramientas que el Vaper moderno necesita saber sobre
  28. Ella no responde los mensajes de texto: por qué ellas lo hacen y debes de saberlo.
  29. Las 10 mejores maneras para terminar con tu pareja (Hombre y Mujer)
  30. Las mejores maneras de tener sexo en público sin ser atrapado
  31. ¿Los millennials realmente tienen menos sexo?
  32. Regalos para impresionarla en tu primera cita
  33. ¿Cuál es mi propósito en la vida: cómo encontrar un significado cuando te sientes perdido?
  34. Cómo leer las señales de que tu relación casual se está poniendo seria
  35. ¿Por qué tienes esos puntos blancos en las uñas?
  36. Promueve tu crecimiento personal y tu motivación (subir el autoestima)
  37. 20 Habitos en la vida de un hombre saludable.
  38. Mentiras peligrosas que adolescentes creen
  39. Los 20 mejores pasatiempos para hombres
  40. Cómo reaccionar a los momentos difíciles
  41. Enseña a tus hijos cómo comunicarse – autoayuda psicologia
  42. 3 cosas que hijas adolescentes odian hablarle a papá
  43. 4 regalos que necesitas para darle a tu hijo antes de que se convierta en hombre
  44. ¿Son las bebidas energéticas la nueva «droga inicial»?
  45. Las causas más comunes de pérdida de cabello
  46. Minoxidil vs. Finasteride: ¿Qué tratamiento de pérdida de cabello es adecuado para ti?
  47. Cinco señales que no le gustas (y romperá tu corazón)
  48. ¿Por qué los carbohidratos no te engordan?
  49. Secreto militar para quedarse dormido en 2 minutos o menos
  50. Como dominar el arte de las citas en línea
  51. Cinco maneras de prepararse para un viaje por carretera
  52. Nunca rechaces a una chica si le interesan estos 20 signos
  53. ¿Debes terminar con tu novia o pareja? Estas 7 señales te darán la respuesta
  54. ¿Qué es una cita casual? Cómo saber, si puedes manejarlo
  55. Cómo aprendí a aceptarme como un Sugar Daddy
  56. ¿Cuál es la mejor manera de conocer mujeres en línea?
  57. Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo
  58. Cómo ser un mejor papá cuando viajas por negocios
  59. Que hacer en un accidente automovilístico
  60. Consecuencias que experimenta tu cerebro si no duermes las horas adecuadas ¡No te lo pierdas!
  61. POR QUE UN HOMBRE SIEMPRE DEBE DE LLEVAR DINERO EN SU CARTERA
  62. Consejos lidear un compañero de trabajo demasiado hablador (Chismoso)
  63. Como hacer una estufa con una lata de soda.
  64. La voz original de Goku Tiene mas de 82 Años.
  65. Cumple 60 años Maribel Guardia y aun se ve como de 20; ¡pero que pasa!
  66. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
  67. Light Phone 2 el teléfono de tinta electrónica para personas que odian los teléfonos inteligentes
  68. Cómo enamorar a Una Mujer Madura (Mayor)
  69. Cómo jugar juegos retro
  70. Cuales son los 8 perfumes para hombre que aman las mujeres
  71. Que hacer si te deja tu novia o mujer
  72. Como enamorar a una amiga
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  72. Como enamorar a una amiga

Dormir es una de esas cosas que todos sabemos que es bueno para nosotros, pero a veces es difícil de implementar. Existe esta persistente idea cultural de que dormir una noche completa te hace perezoso o indulgente, cuando de hecho te hace saludable y productivo.

Esto es lo que necesita saber sobre por qué está tan cansado.

Razones por las que estás tan cansado

No estás durmiendo lo suficiente: Duh, probablemente ya lo sepas. Pero es fácil pasarlo por alto e importante recordar. «Nuestra sociedad carece de sueño», dice el Dr. Brian Murray , un neurólogo que trabaja en la Clínica de trastornos del sueño en el Instituto de Investigación Sunnybrook de Toronto. «La mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas de sueño y obtienen menos».

No hace suficiente ejercicio y no está comiendo lo suficientemente saludable: una vez más, estas son las respuestas aburridas que podría haber visto venir, pero son ciertas. Estudio tras estudio ha encontrado que el aumento progresivo de la actividad física conduce a un aumento progresivo del sueño profundo. Del mismo modo, los estudios han encontrado que las dietas altas en frutas, verduras, proteínas bajas en grasas y lácteos tienden a conducir a un mejor sueño. Y probablemente también lo sabía, pero comer cerca de la hora de acostarse también se asocia con un mal sueño .

TL; DR: Lamento decepcionarte dando los consejos de salud más antiguos y obvios que existen, pero si haces más ejercicio y comes mejor, vivirás una vida más saludable.

Medicamentos: la somnolencia es un efecto secundario común de muchos medicamentos, especialmente muchos tipos de antidepresivos tricíclicos, medicamentos para la presión arterial y medicamentos para la alergia.

Es la mitad de la noche o es media tarde: las personas tienen una inmersión natural en energía entre las dos y las cuatro de la mañana, y nuevamente alrededor de las dos de la tarde. Murray le dice a HuffPost Canadá que es mejor no involucrarse en «situaciones de atención exigentes» durante esos momentos.

Que la gente se canse entre las 2 y las 4 de la mañana es bastante intuitivo, pero muchas personas no saben sobre la pausa de la tarde, agrega Murray. Muchas personas culpan a una caída de energía por la tarde en el efecto posterior al almuerzo, pero «no es solo la comida lo que está haciendo eso», dice. “Es un efecto circadiano. Cada célula de su cuerpo tiene un pequeño reloj molecular, y pasa por estos pequeños ritmos «.

Trastornos del sueño: es posible que el sueño que duermes por la noche no sea reparador porque tienes un trastorno como la apnea del sueño . Si su cansancio llega a un punto en el que se queda dormido en momentos inapropiados, mientras está en medio de una conversación o mientras conduce, podría estar sufriendo de narcolepsia . Y si está cansado durante el día porque no puede dormir por la noche, podría tener insomnio . Estas son todas las condiciones para hablar con su médico.

Condiciones médicas: No se preocupe, las personas que Google «¿Está muy cansado un signo de cáncer?» Es muy poco probable que su fatiga sea causada por el cáncer, pero podría estar relacionado con algunas enfermedades. Sentirse cansado todo el día es a veces un síntoma de depresión . La enfermedad de la tiroides también hace que las personas se sientan cansadas.

Y debido a que las condiciones neurodegenerativas pueden causar la degeneración de ciertas partes del cerebro, una degeneración en el área que controla el sueño y la vigilia podría causar somnolencia en alguien que padece un trastorno como la enfermedad de Parkinson .

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¿Qué sucede cuando no duermes lo suficiente?

De nuevo, probablemente ya lo sepas, pero la falta de sueño tendrá un impacto negativo en tu cuerpo y tu mente. Salvaje, ¿eh?

Mal humor : al igual que los niños pequeños, cuando los adultos no duermen lo suficiente, es probable que nos pongamos malhumorados, irritables o infelices.

Falta de atención: ¿Alguna vez se desconectó durante una reunión cuando estaba exhausto? Puede ser más difícil concentrarse en tareas específicas cuando no ha dormido lo suficiente. Esto a veces puede ser peligroso: la falta de concentración puede provocar accidentes de tráfico, dice Murray.

Riesgo de enfermedad: Murray dice que las personas con falta de sueño tienden a tener un mayor peso corporal y tienen un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. «Creo que las personas subestiman el impacto de la pérdida de sueño en su salud general», agrega. «Pasamos un tercio de nuestras vidas en este estado, por lo que nuestros cuerpos se han adaptado para hacer esto por una muy buena razón».

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Cómo dejar de sentirte cansado

Duerme más: Vamos, sabías que esto se acercaba.

Asegúrese de que su área para dormir sea cómoda: desea un lugar fresco , tranquilo, oscuro y cómodo, y preferiblemente, un lugar con un mínimo de electrónica. La National Sleep Foundation explica que las computadoras, los teléfonos y otros dispositivos suprimen la liberación de melatonina , una hormona que estimula el sueño. Entonces, no solo lo hace estar más alerta, sino que también retrasa su sueño REM.

Ejercicio más: lo siento, pero sí.

Equilibre su dieta: consulte más arriba.

Hable con su médico sobre los medicamentos actuales: si está tomando medicamentos que le producen somnolencia, hable con su médico. Es posible que le ofrezcan una versión sin sueño, cambie su dosis o considere cambiar a otra cosa.

Beber café: esto es útil, hasta cierto punto. «Un par de tazas de café al día puede ayudar a mejorar las deficiencias leves en el estado de alerta, pero solo puede llegar tan lejos», dice Murray. «La cafeína no es un sueño líquido, y no se puede reemplazar la pérdida de sueño por completo».

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Levántate más a menudo: Resulta que todas esas personas de escritorio de pie estaban en algo. «Estar de pie es una de las mejores formas de volver al estado de alerta», dice Murray. «El cambio postural tiene un gran impacto».

«Buscar lo normal» es el intento de HuffPost de responder algunas de las consultas más apremiantes de Internet: ¿Es normal ____? Por que soy yo ___? Por qué yo ___?

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