Jul 8, 2020
  1. ORACION Para el NEGOCIO VENTAS Y DINERO
  2. ORACION para que PIENSE EN MI y ME BUSQUE DESESPERADO
  3. ORACION A DIOS PARA TU SALUD Y LA SANACION DE LOS TUYOS MUY PODEROSA
  4. ūüôŹBIENVENIDO A ORACION PARA DIOSūüôŹ
  5. JUSTO Y DIVINO JUEZ LA AUTENTICA ORACION
  6. LAS 8 MEJORES FORMAS DE EXCITAR A UNA MUJER
  7. ‚̧ԳŹSAN CIPRIANO ORACION PARA EL REGRESO DE TU ESPOSA, NOVIA Y FAMILIA
  8. PODEROSA ORACION A DIOS POR LOS PADRES
  9. 12 atracciones virtuales de Disneyland que puedes disfrutar en casa sin un PASE RAPIDO
  10. Vivir juntos antes del matrimonio: lo que necesitas saber sobre la convivencia
  11. Solo tu decides lo que pase con tu vida
  12. Los 15 pasos para mejorar rapido los síntomas de ansiedad
  13. 5 consecuencias de irse a la cama enojado
  14. 7 verdades para ense√Īarle a tu hijo acerca de ser padre
  15. Lo que nuestros hijos necesitan para soportar el peso de ser hombre
  16. 9 maneras de reducir la ansiedad y ataques de panico
  17. 4 Cosas que pueden significar ruptura en tu matrimonio
  18. 3 maneras f√°ciles de saber si ella es la indicada
  19. ¬ŅQu√© hacer despu√©s de una ruptura? 16 trucos calmantes para sanar m√°s r√°pido
  20. Jugo de Limon para eliminar piedras o calculos en los ri√Īones
  21. Cómo una técnica de respiración simple puede inducir una mejor salud
  22. ¬ŅPor qu√© estoy tan enojado?
  23. ¬ŅPor qu√© siempre estoy tan cansado?
  24. 14 formas de estimular el crecimiento personal
  25. Corazones para Hadley; Una familia heroica lucha contra la cistinosis
  26. ¬ŅQu√© es el crecimiento personal y por qu√© lo necesitas?
  27. El espacio que su hija necesita
  28. Las sodas de dieta se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, he aquí por qué
  29. Cómo negociar la mejor oferta en un automóvil nuevo o usado
  30. Hombre hospitalizado con erección permanente
  31. 3 preguntas incómodas que la mayoría de los padres no hacen pero deberían
  32. 5 Palabras con la que los padres lastiman a sus hijos.
  33. El pene de este hombre de Nueva York se esta cambiando a hueso despues de lastimarse.
  34. 6 cosas que dicen los adolescentes y cómo debes responder
  35. 5 errores comunes que cometen los hombres en el matrimonio
  36. 5 cosas que toda hija necesita escuchar de su pap√°
  37. 6 cosas que tu hija no te dir√° pero que desea que sepas
  38. 5 mujeres valientes revelan lo que un orgasmo femenino se siente REALMENTE
  39. Hablando con tu hija sobre el sexo, (como hacerlo)
  40. Crónicas del géiser: Las mujeres revelan lo que es hacer chorros
  41. Cinco cosas que necesitas revisar antes de comprar un auto
  42. 20 citas motivacionales con las que haras ejercicio ahora mismo
  43. Los gadgets y herramientas que el Vaper moderno necesita saber sobre
  44. Ella no responde los mensajes de texto: por qué ellas lo hacen y debes de saberlo.
  45. Las 10 mejores maneras para terminar con tu pareja (Hombre y Mujer)
  46. Las mejores maneras de tener sexo en p√ļblico sin ser atrapado
  47. ¬ŅLos millennials realmente tienen menos sexo?
  48. Regalos para impresionarla en tu primera cita
  49. ¬ŅCu√°l es mi prop√≥sito en la vida: c√≥mo encontrar un significado cuando te sientes perdido?
  50. C√≥mo leer las se√Īales de que tu relaci√≥n casual se est√° poniendo seria
  51. ¬ŅPor qu√© tienes esos puntos blancos en las u√Īas?
  52. Promueve tu crecimiento personal y tu motivación (subir el autoestima)
  53. 20 Habitos en la vida de un hombre saludable.
  54. Mentiras peligrosas que adolescentes creen
  55. Los 20 mejores pasatiempos para hombres
  56. Cómo reaccionar a los momentos difíciles
  57. Ense√Īa a tus hijos c√≥mo comunicarse – autoayuda psicologia
  58. 3 cosas que hijas adolescentes odian hablarle a pap√°
  59. 4 regalos que necesitas para darle a tu hijo antes de que se convierta en hombre
  60. ¬ŅSon las bebidas energ√©ticas la nueva ¬ędroga inicial¬Ľ?
  61. Las causas más comunes de pérdida de cabello
  62. Minoxidil vs. Finasteride: ¬ŅQu√© tratamiento de p√©rdida de cabello es adecuado para ti?
  63. Cinco se√Īales que no le gustas (y romper√° tu coraz√≥n)
  64. ¬ŅPor qu√© los carbohidratos no te engordan?
  65. Secreto militar para quedarse dormido en 2 minutos o menos
  66. Como dominar el arte de las citas en línea
  67. Cinco maneras de prepararse para un viaje por carretera
  68. Nunca rechaces a una chica si le interesan estos 20 signos
  69. ¬ŅDebes terminar con tu novia o pareja? Estas 7 se√Īales te dar√°n la respuesta
  70. ¬ŅQu√© es una cita casual? C√≥mo saber, si puedes manejarlo
  71. Cómo aprendí a aceptarme como un Sugar Daddy
  72. ¬ŅCu√°l es la mejor manera de conocer mujeres en l√≠nea?
  73. Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo
  74. Cómo ser un mejor papá cuando viajas por negocios
  75. Que hacer en un accidente automovilístico
  76. Consecuencias que experimenta tu cerebro si no duermes las horas adecuadas ¬°No te lo pierdas!
  77. POR QUE UN HOMBRE SIEMPRE DEBE DE LLEVAR DINERO EN SU CARTERA
  78. Consejos lidear un compa√Īero de trabajo demasiado hablador (Chismoso)
  79. Como hacer una estufa con una lata de soda.
  80. La voz original de Goku Tiene mas de 82 A√Īos.
  81. Cumple 60 a√Īos Maribel Guardia y aun se ve como de 20; ¬°pero que pasa!
  82. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
  83. Light Phone 2 el teléfono de tinta electrónica para personas que odian los teléfonos inteligentes
  84. Cómo enamorar a Una Mujer Madura (Mayor)
  85. Cómo jugar juegos retro
  86. Cuales son los 8 perfumes para hombre que aman las mujeres
  87. Que hacer si te deja tu novia o mujer
  88. Como enamorar a una amiga
  1. ORACION Para el NEGOCIO VENTAS Y DINERO
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  82. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
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  88. Como enamorar a una amiga

Cuando se siente ansioso, puede sentirse atrapado e inseguro de c√≥mo sentirse mejor. Incluso podr√≠a hacer cosas que sin saberlo alimentan su ansiedad . Podr√≠as concentrarte en el futuro y dejarte llevar por una gran cantidad de situaciones hipot√©ticas. ¬ŅC√≥mo reduce su ansiedad en este momento?

¬ŅQu√© pasa si empiezo a sentirme peor? ¬ŅQu√© pasa si odian mi presentaci√≥n? ¬ŅY si me ve sudando? ¬ŅQu√© pasa si bombardeo el examen? ¬ŅQu√© pasa si no consigo la casa?

Puedes juzgar y criticarte por tu ansiedad. Puede creer que sus pensamientos negativos en el peor de los casos son hechos indiscutibles.

Afortunadamente, hay muchas herramientas y técnicas que puedes usar para controlar la ansiedad de manera efectiva. A continuación, los expertos compartieron formas saludables de lidiar con la ansiedad aquí, ahora mismo.

Reducción de los síntomas de ansiedad en este momento

¬ŅC√≥mo reduce o elimina su ansiedad y ansiedad en este momento? Aqu√≠ hay 9 formas de hacerlo que han demostrado que funcionan.

1. Respira hondo.

¬ęLo primero que debe hacer cuando se siente ansioso es respirar¬Ľ, dijo Tom Corboy, MFT, fundador y director ejecutivo del Centro OCD de Los √Āngeles , y coautor del pr√≥ximo libro The Mindfulness Workbook para OCD .

La respiración diafragmática profunda es una técnica poderosa para reducir la ansiedad porque activa la respuesta de relajación del cuerpo. Ayuda al cuerpo a pasar de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático, dijo Marla W. Deibler, PsyD, psicóloga clínica y directora del Centro para la Salud Emocional del Gran Filadelfia. , LLC .

Ella sugiri√≥ esta pr√°ctica: ¬ęIntente inhalar lentamente hasta contar 4, llenando primero su vientre y luego su pecho, conteniendo suavemente la respiraci√≥n hasta contar 4, y exhalando lentamente hasta contar 4 y repita varias veces¬Ľ.

Aprenda más: Aprendizaje de la respiración profunda

2. Acepta que est√°s ansioso.

Recuerde que ¬ęla ansiedad es solo un sentimiento, como cualquier otro sentimiento¬Ľ, dijo Deibler, tambi√©n autor del blog de Psych Central ¬Ľ Terapia que funciona ¬ę. Al recordarse que la ansiedad es simplemente una reacci√≥n emocional, puede comenzar a aceptarla, Corboy dijo.

La aceptaci√≥n es cr√≠tica porque tratar de discutir o eliminar la ansiedad a menudo la empeora. Simplemente perpet√ļa la idea de que tu ansiedad es intolerable, dijo.

Pero aceptar su ansiedad no significa que le guste o resignarse a una existencia miserable.

‚ÄúSimplemente significa que te beneficiar√≠as al aceptar la realidad tal como es, y en ese momento, la realidad incluye ansiedad. La conclusi√≥n es que la sensaci√≥n de ansiedad es menos que ideal, pero no es intolerable ¬ę.

Obtenga más información sobre: Causas de los trastornos de ansiedad

3. Date cuenta de que tu cerebro te est√° enga√Īando.

El psiquiatra Kelli Hyland , MD, ha visto de primera mano cómo el cerebro de una persona puede hacerles creer que están muriendo de un ataque cardíaco cuando en realidad están teniendo un ataque de pánico . Ella recordó una experiencia que tuvo como estudiante de medicina.

‚ÄúHab√≠a visto personas que sufr√≠an ataques card√≠acos y se ve√≠a as√≠ de enferma en los pisos m√©dicos por razones m√©dicas y se ve√≠a exactamente igual. Un psiquiatra sabio, amable y experimentado se acerc√≥ al [paciente] y gentil y calmadamente le record√≥ que no se est√° muriendo, que pasar√° y que su cerebro le est√° enga√Īando. Tambi√©n me tranquiliz√≥ y ambos nos quedamos con √©l hasta que [el ataque de p√°nico] termin√≥ ‚ÄĚ.

Hoy, el Dr. Hyland, quien tiene una pr√°ctica privada en Salt Lake City, Utah, le dice a sus pacientes lo mismo. ¬ęAyuda a eliminar la verg√ľenza, la culpa, la presi√≥n y la responsabilidad de arreglarse o juzgarse en medio de la necesidad de nutrirse m√°s que nunca¬Ľ.

4. Cuestiona tus pensamientos.

¬ęCuando las personas est√°n ansiosas, sus cerebros comienzan a tener todo tipo de ideas extravagantes, muchas de las cuales son muy poco realistas y es poco probable que ocurran¬Ľ, dijo Corboy. Y estos pensamientos solo aumentan el estado ansioso de un individuo.

Por ejemplo, digamos que est√°s a punto de hacer un brindis de boda. Pensamientos como ¬ęOh, Dios m√≠o, no puedo hacer esto. Me matar√° ‚ÄĚpuede estar corriendo por tu cerebro.

Sin embargo, recuérdese que esto no es una catástrofe y que, en realidad, nadie ha muerto dando un brindis, dijo Corboy.

‚ÄúS√≠, puedes estar ansioso e incluso pueden reirse un poco de ti. Pero lo peor que suceder√° es que algunas personas, muchas de las cuales nunca volver√°n a verte, tendr√°n algunas risas y que para ma√Īana se habr√°n olvidado por completo de eso ‚ÄĚ.

Deibler también sugirió hacerse estas preguntas cuando cuestione sus pensamientos:

  • ‚Äú¬ŅEs realista esta preocupaci√≥n?
  • ¬ŅEs realmente probable que esto suceda?
  • Si ocurre el peor resultado posible, ¬Ņqu√© ser√≠a tan malo de eso?
  • ¬ŅPodr√≠a manejar eso?
  • Que podria hacer
  • Si sucede algo malo, ¬Ņqu√© podr√≠a significar eso para m√≠?
  • ¬ŅEs esto realmente cierto o simplemente lo parece?
  • ¬ŅQu√© podr√≠a hacer para prepararme para lo que sea que suceda?

5. Use una visualización relajante.

Hyland sugirió practicar la siguiente meditación regularmente, lo que facilitará el acceso cuando esté ansioso en el momento.

‚ÄúImag√≠nese en la orilla del r√≠o o afuera en un parque, campo o playa favoritos. Mira pasar las hojas en el r√≠o o las nubes pasar en el cielo. Asigna [tus] emociones, pensamientos [y] sensaciones a las nubes y las hojas, y simplemente m√≠ralas flotar ‚ÄĚ.

Esto es muy diferente de lo que la gente suele hacer. Por lo general, asignamos emociones, pensamientos y sensaciones f√≠sicas a ciertas cualidades y juicios, como buenos o malos, correctos o incorrectos, dijo Hyland. Y esto a menudo amplifica la ansiedad. Recuerde que ¬ętodo es solo informaci√≥n¬Ľ.

6. Sea un observador, sin juicio.

Hyland le da a sus nuevos pacientes una tarjeta de √≠ndice 3 √ó 5 con lo siguiente escrito en ella: ¬ęPractique la observaci√≥n (pensamientos, sentimientos, emociones, sensaciones, juicio) con compasi√≥n o sin juicio¬Ľ.

¬ęHe tenido pacientes que regresan despu√©s de meses o a√Īos y dicen que todav√≠a tienen esa tarjeta en el espejo o en el tablero de su auto, y eso los ayuda¬Ľ.

7. Use un di√°logo interno positivo.

La ansiedad puede producir mucha charla negativa. D√≠gase a s√≠ mismo ¬ędeclaraciones de afrontamiento positivas¬Ľ, dijo Deibler. Por ejemplo, podr√≠a decir, ¬ęesta ansiedad se siente mal, pero puedo usar estrategias para manejarla¬Ľ.

8. Concéntrate en este momento.

¬ęCuando las personas est√°n ansiosas, generalmente est√°n obsesionadas con algo que podr√≠a ocurrir en el futuro¬Ľ, dijo Corboy. En cambio, haga una pausa, respire y preste atenci√≥n a lo que est√° sucediendo en este momento, dijo. Incluso si sucede algo serio, enfocarse en el momento presente mejorar√° su capacidad para manejar la situaci√≥n, agreg√≥.

9. Centrarse en actividades significativas.

Cuando te sientes ansioso, tambi√©n es √ļtil enfocar tu atenci√≥n en una ¬ęactividad significativa y dirigida a objetivos¬Ľ, dijo Corboy. Sugiri√≥ preguntarse qu√© estar√≠a haciendo si no estuviera ansioso.

Si ibas a ver una pel√≠cula, a√ļn as√≠ ve. Si iba a lavar la ropa, a√ļn as√≠ h√°galo.

‚ÄúLo peor que puedes hacer cuando est√°s ansioso es sentarte pasivamente obsesionado sobre c√≥mo te sientes‚ÄĚ. Hacer lo que hay que hacer te ense√Īa lecciones clave, dijo: salir de tu cabeza se siente mejor; puedes vivir tu vida aunque est√©s ansioso; y har√°s las cosas.

‚ÄúEl resultado final es, ponerse a trabajar con el negocio de la vida. No te quedes sentado enfoc√°ndote en estar ansioso, nada bueno saldr√° de eso ‚ÄĚ.

Por ultimo si deseas hacercate a dios y hacer oracion durante tus ataques te recomiendo una web en donde podras encontrar muchas oraciones y la palabra del se√Īor https://oracionparadios.com

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