Oct 28, 2020
  1. Oración A SAN CIPRIANO Para EL DINERO, ABUNDANCIA Y FORTUNA
  2. ORACION DEL DIA PARA LA SALUD Y EL TRABAJO
  3. ORACION PARA ATRAER Y ENAMORAR A UNA PERSONA
  4. ORACION A DIOS PARA BENDECIR TU HOGAR
  5. ūüĎ©‚Äć‚̧ԳŹ‚ÄćūüĎ© Oracion por la PROTECCION del MATRIMONIO (Muy EFECTIVA)
  6. Oración Para OBTENER Un BUEN EMPLEO RAPIDO Y Me Llamen
  7. ORACION PARA SUPERAR ESTA CRISIS 2020
  8. MILAGROSA Oración A SAN JUDAS TADEO Para CASOS IMPOSIBLES
  9. ORACION A SAN MIGUEL ARCANGEL PARA PROTECCION DE TODO MAL
  10. ORACION A SAN CIPRIANO PARA QUE REGRESE TU AMOR
  11. ORACION Para Dar GRACIAS a DIOS
  12. ORACION POR LA FAMILIA
  13. ORACION Para el NEGOCIO VENTAS Y DINERO
  14. ORACION para que PIENSE EN MI y ME BUSQUE DESESPERADO
  15. ORACION A DIOS PARA TU SALUD Y LA SANACION DE LOS TUYOS MUY PODEROSA
  16. ūüôŹBIENVENIDO A ORACION PARA DIOSūüôŹ
  17. JUSTO Y DIVINO JUEZ LA AUTENTICA ORACION
  18. LAS 8 MEJORES FORMAS DE EXCITAR A UNA MUJER
  19. ‚̧ԳŹSAN CIPRIANO ORACION PARA EL REGRESO DE TU ESPOSA, NOVIA Y FAMILIA
  20. PODEROSA ORACION A DIOS POR LOS PADRES
  21. 12 atracciones virtuales de Disneyland que puedes disfrutar en casa sin un PASE RAPIDO
  22. Vivir juntos antes del matrimonio: lo que necesitas saber sobre la convivencia
  23. Solo tu decides lo que pase con tu vida
  24. Los 15 pasos para mejorar rapido los síntomas de ansiedad
  25. 5 consecuencias de irse a la cama enojado
  26. 7 verdades para ense√Īarle a tu hijo acerca de ser padre
  27. Lo que nuestros hijos necesitan para soportar el peso de ser hombre
  28. 9 maneras de reducir la ansiedad y ataques de panico
  29. 4 Cosas que pueden significar ruptura en tu matrimonio
  30. 3 maneras f√°ciles de saber si ella es la indicada
  31. ¬ŅQu√© hacer despu√©s de una ruptura? 16 trucos calmantes para sanar m√°s r√°pido
  32. Jugo de Limon para eliminar piedras o calculos en los ri√Īones
  33. Cómo una técnica de respiración simple puede inducir una mejor salud
  34. ¬ŅPor qu√© estoy tan enojado?
  35. ¬ŅPor qu√© siempre estoy tan cansado?
  36. 14 formas de estimular el crecimiento personal
  37. Corazones para Hadley; Una familia heroica lucha contra la cistinosis
  38. ¬ŅQu√© es el crecimiento personal y por qu√© lo necesitas?
  39. El espacio que su hija necesita
  40. Las sodas de dieta se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, he aquí por qué
  41. Cómo negociar la mejor oferta en un automóvil nuevo o usado
  42. Hombre hospitalizado con erección permanente
  43. 3 preguntas incómodas que la mayoría de los padres no hacen pero deberían
  44. 5 Palabras con la que los padres lastiman a sus hijos.
  45. El pene de este hombre de Nueva York se esta cambiando a hueso despues de lastimarse.
  46. 6 cosas que dicen los adolescentes y cómo debes responder
  47. 5 errores comunes que cometen los hombres en el matrimonio
  48. 5 cosas que toda hija necesita escuchar de su pap√°
  49. 6 cosas que tu hija no te dir√° pero que desea que sepas
  50. 5 mujeres valientes revelan lo que un orgasmo femenino se siente REALMENTE
  51. Hablando con tu hija sobre el sexo, (como hacerlo)
  52. Crónicas del géiser: Las mujeres revelan lo que es hacer chorros
  53. Cinco cosas que necesitas revisar antes de comprar un auto
  54. 20 citas motivacionales con las que haras ejercicio ahora mismo
  55. Los gadgets y herramientas que el Vaper moderno necesita saber sobre
  56. Ella no responde los mensajes de texto: por qué ellas lo hacen y debes de saberlo.
  57. Las 10 mejores maneras para terminar con tu pareja (Hombre y Mujer)
  58. Las mejores maneras de tener sexo en p√ļblico sin ser atrapado
  59. ¬ŅLos millennials realmente tienen menos sexo?
  60. Regalos para impresionarla en tu primera cita
  61. ¬ŅCu√°l es mi prop√≥sito en la vida: c√≥mo encontrar un significado cuando te sientes perdido?
  62. C√≥mo leer las se√Īales de que tu relaci√≥n casual se est√° poniendo seria
  63. ¬ŅPor qu√© tienes esos puntos blancos en las u√Īas?
  64. Promueve tu crecimiento personal y tu motivación (subir el autoestima)
  65. 20 Habitos en la vida de un hombre saludable.
  66. Mentiras peligrosas que adolescentes creen
  67. Los 20 mejores pasatiempos para hombres
  68. Cómo reaccionar a los momentos difíciles
  69. Ense√Īa a tus hijos c√≥mo comunicarse – autoayuda psicologia
  70. 3 cosas que hijas adolescentes odian hablarle a pap√°
  71. 4 regalos que necesitas para darle a tu hijo antes de que se convierta en hombre
  72. ¬ŅSon las bebidas energ√©ticas la nueva “droga inicial”?
  73. Las causas más comunes de pérdida de cabello
  74. Minoxidil vs. Finasteride: ¬ŅQu√© tratamiento de p√©rdida de cabello es adecuado para ti?
  75. Cinco se√Īales que no le gustas (y romper√° tu coraz√≥n)
  76. ¬ŅPor qu√© los carbohidratos no te engordan?
  77. Secreto militar para quedarse dormido en 2 minutos o menos
  78. Como dominar el arte de las citas en línea
  79. Cinco maneras de prepararse para un viaje por carretera
  80. Nunca rechaces a una chica si le interesan estos 20 signos
  81. ¬ŅDebes terminar con tu novia o pareja? Estas 7 se√Īales te dar√°n la respuesta
  82. ¬ŅQu√© es una cita casual? C√≥mo saber, si puedes manejarlo
  83. Cómo aprendí a aceptarme como un Sugar Daddy
  84. ¬ŅCu√°l es la mejor manera de conocer mujeres en l√≠nea?
  85. Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo
  86. Cómo ser un mejor papá cuando viajas por negocios
  87. Que hacer en un accidente automovilístico
  88. Consecuencias que experimenta tu cerebro si no duermes las horas adecuadas ¬°No te lo pierdas!
  89. POR QUE UN HOMBRE SIEMPRE DEBE DE LLEVAR DINERO EN SU CARTERA
  90. Consejos lidear un compa√Īero de trabajo demasiado hablador (Chismoso)
  91. Como hacer una estufa con una lata de soda.
  92. La voz original de Goku Tiene mas de 82 A√Īos.
  93. Cumple 60 a√Īos Maribel Guardia y aun se ve como de 20; ¬°pero que pasa!
  94. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
  95. Light Phone 2 el teléfono de tinta electrónica para personas que odian los teléfonos inteligentes
  96. Cómo enamorar a Una Mujer Madura (Mayor)
  97. Cómo jugar juegos retro
  98. Cuales son los 8 perfumes para hombre que aman las mujeres
  99. Que hacer si te deja tu novia o mujer
  100. Como enamorar a una amiga
  1. Oración A SAN CIPRIANO Para EL DINERO, ABUNDANCIA Y FORTUNA
  2. ORACION DEL DIA PARA LA SALUD Y EL TRABAJO
  3. ORACION PARA ATRAER Y ENAMORAR A UNA PERSONA
  4. ORACION A DIOS PARA BENDECIR TU HOGAR
  5. ūüĎ©‚Äć‚̧ԳŹ‚ÄćūüĎ© Oracion por la PROTECCION del MATRIMONIO (Muy EFECTIVA)
  6. Oración Para OBTENER Un BUEN EMPLEO RAPIDO Y Me Llamen
  7. ORACION PARA SUPERAR ESTA CRISIS 2020
  8. MILAGROSA Oración A SAN JUDAS TADEO Para CASOS IMPOSIBLES
  9. ORACION A SAN MIGUEL ARCANGEL PARA PROTECCION DE TODO MAL
  10. ORACION A SAN CIPRIANO PARA QUE REGRESE TU AMOR
  11. ORACION Para Dar GRACIAS a DIOS
  12. ORACION POR LA FAMILIA
  13. ORACION Para el NEGOCIO VENTAS Y DINERO
  14. ORACION para que PIENSE EN MI y ME BUSQUE DESESPERADO
  15. ORACION A DIOS PARA TU SALUD Y LA SANACION DE LOS TUYOS MUY PODEROSA
  16. ūüôŹBIENVENIDO A ORACION PARA DIOSūüôŹ
  17. JUSTO Y DIVINO JUEZ LA AUTENTICA ORACION
  18. LAS 8 MEJORES FORMAS DE EXCITAR A UNA MUJER
  19. ‚̧ԳŹSAN CIPRIANO ORACION PARA EL REGRESO DE TU ESPOSA, NOVIA Y FAMILIA
  20. PODEROSA ORACION A DIOS POR LOS PADRES
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  22. Vivir juntos antes del matrimonio: lo que necesitas saber sobre la convivencia
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  24. Los 15 pasos para mejorar rapido los síntomas de ansiedad
  25. 5 consecuencias de irse a la cama enojado
  26. 7 verdades para ense√Īarle a tu hijo acerca de ser padre
  27. Lo que nuestros hijos necesitan para soportar el peso de ser hombre
  28. 9 maneras de reducir la ansiedad y ataques de panico
  29. 4 Cosas que pueden significar ruptura en tu matrimonio
  30. 3 maneras f√°ciles de saber si ella es la indicada
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  33. Cómo una técnica de respiración simple puede inducir una mejor salud
  34. ¬ŅPor qu√© estoy tan enojado?
  35. ¬ŅPor qu√© siempre estoy tan cansado?
  36. 14 formas de estimular el crecimiento personal
  37. Corazones para Hadley; Una familia heroica lucha contra la cistinosis
  38. ¬ŅQu√© es el crecimiento personal y por qu√© lo necesitas?
  39. El espacio que su hija necesita
  40. Las sodas de dieta se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, he aquí por qué
  41. Cómo negociar la mejor oferta en un automóvil nuevo o usado
  42. Hombre hospitalizado con erección permanente
  43. 3 preguntas incómodas que la mayoría de los padres no hacen pero deberían
  44. 5 Palabras con la que los padres lastiman a sus hijos.
  45. El pene de este hombre de Nueva York se esta cambiando a hueso despues de lastimarse.
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  47. 5 errores comunes que cometen los hombres en el matrimonio
  48. 5 cosas que toda hija necesita escuchar de su pap√°
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  59. ¬ŅLos millennials realmente tienen menos sexo?
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  64. Promueve tu crecimiento personal y tu motivación (subir el autoestima)
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  66. Mentiras peligrosas que adolescentes creen
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  68. Cómo reaccionar a los momentos difíciles
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  71. 4 regalos que necesitas para darle a tu hijo antes de que se convierta en hombre
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  75. Cinco se√Īales que no le gustas (y romper√° tu coraz√≥n)
  76. ¬ŅPor qu√© los carbohidratos no te engordan?
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  80. Nunca rechaces a una chica si le interesan estos 20 signos
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  82. ¬ŅQu√© es una cita casual? C√≥mo saber, si puedes manejarlo
  83. Cómo aprendí a aceptarme como un Sugar Daddy
  84. ¬ŅCu√°l es la mejor manera de conocer mujeres en l√≠nea?
  85. Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo
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  88. Consecuencias que experimenta tu cerebro si no duermes las horas adecuadas ¬°No te lo pierdas!
  89. POR QUE UN HOMBRE SIEMPRE DEBE DE LLEVAR DINERO EN SU CARTERA
  90. Consejos lidear un compa√Īero de trabajo demasiado hablador (Chismoso)
  91. Como hacer una estufa con una lata de soda.
  92. La voz original de Goku Tiene mas de 82 A√Īos.
  93. Cumple 60 a√Īos Maribel Guardia y aun se ve como de 20; ¬°pero que pasa!
  94. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
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  98. Cuales son los 8 perfumes para hombre que aman las mujeres
  99. Que hacer si te deja tu novia o mujer
  100. Como enamorar a una amiga

Cuando se siente ansioso, puede sentirse atrapado e inseguro de c√≥mo sentirse mejor. Incluso podr√≠a hacer cosas que sin saberlo alimentan su ansiedad . Podr√≠as concentrarte en el futuro y dejarte llevar por una gran cantidad de situaciones hipot√©ticas. ¬ŅC√≥mo reduce su ansiedad en este momento?

¬ŅQu√© pasa si empiezo a sentirme peor? ¬ŅQu√© pasa si odian mi presentaci√≥n? ¬ŅY si me ve sudando? ¬ŅQu√© pasa si bombardeo el examen? ¬ŅQu√© pasa si no consigo la casa?

Puedes juzgar y criticarte por tu ansiedad. Puede creer que sus pensamientos negativos en el peor de los casos son hechos indiscutibles.

Afortunadamente, hay muchas herramientas y técnicas que puedes usar para controlar la ansiedad de manera efectiva. A continuación, los expertos compartieron formas saludables de lidiar con la ansiedad aquí, ahora mismo.

Reducción de los síntomas de ansiedad en este momento

¬ŅC√≥mo reduce o elimina su ansiedad y ansiedad en este momento? Aqu√≠ hay 9 formas de hacerlo que han demostrado que funcionan.

1. Respira hondo.

“Lo primero que debe hacer cuando se siente ansioso es respirar”, dijo Tom Corboy, MFT, fundador y director ejecutivo del Centro OCD de Los √Āngeles , y coautor del pr√≥ximo libro The Mindfulness Workbook para OCD .

La respiración diafragmática profunda es una técnica poderosa para reducir la ansiedad porque activa la respuesta de relajación del cuerpo. Ayuda al cuerpo a pasar de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático, dijo Marla W. Deibler, PsyD, psicóloga clínica y directora del Centro para la Salud Emocional del Gran Filadelfia. , LLC .

Ella sugiri√≥ esta pr√°ctica: “Intente inhalar lentamente hasta contar 4, llenando primero su vientre y luego su pecho, conteniendo suavemente la respiraci√≥n hasta contar 4, y exhalando lentamente hasta contar 4 y repita varias veces”.

Aprenda más: Aprendizaje de la respiración profunda

2. Acepta que est√°s ansioso.

Recuerde que “la ansiedad es solo un sentimiento, como cualquier otro sentimiento”, dijo Deibler, tambi√©n autor del blog de Psych Central ” Terapia que funciona “. Al recordarse que la ansiedad es simplemente una reacci√≥n emocional, puede comenzar a aceptarla, Corboy dijo.

La aceptaci√≥n es cr√≠tica porque tratar de discutir o eliminar la ansiedad a menudo la empeora. Simplemente perpet√ļa la idea de que tu ansiedad es intolerable, dijo.

Pero aceptar su ansiedad no significa que le guste o resignarse a una existencia miserable.

‚ÄúSimplemente significa que te beneficiar√≠as al aceptar la realidad tal como es, y en ese momento, la realidad incluye ansiedad. La conclusi√≥n es que la sensaci√≥n de ansiedad es menos que ideal, pero no es intolerable “.

Obtenga más información sobre: Causas de los trastornos de ansiedad

3. Date cuenta de que tu cerebro te est√° enga√Īando.

El psiquiatra Kelli Hyland , MD, ha visto de primera mano cómo el cerebro de una persona puede hacerles creer que están muriendo de un ataque cardíaco cuando en realidad están teniendo un ataque de pánico . Ella recordó una experiencia que tuvo como estudiante de medicina.

‚ÄúHab√≠a visto personas que sufr√≠an ataques card√≠acos y se ve√≠a as√≠ de enferma en los pisos m√©dicos por razones m√©dicas y se ve√≠a exactamente igual. Un psiquiatra sabio, amable y experimentado se acerc√≥ al [paciente] y gentil y calmadamente le record√≥ que no se est√° muriendo, que pasar√° y que su cerebro le est√° enga√Īando. Tambi√©n me tranquiliz√≥ y ambos nos quedamos con √©l hasta que [el ataque de p√°nico] termin√≥ ‚ÄĚ.

Hoy, el Dr. Hyland, quien tiene una pr√°ctica privada en Salt Lake City, Utah, le dice a sus pacientes lo mismo. “Ayuda a eliminar la verg√ľenza, la culpa, la presi√≥n y la responsabilidad de arreglarse o juzgarse en medio de la necesidad de nutrirse m√°s que nunca”.

4. Cuestiona tus pensamientos.

“Cuando las personas est√°n ansiosas, sus cerebros comienzan a tener todo tipo de ideas extravagantes, muchas de las cuales son muy poco realistas y es poco probable que ocurran”, dijo Corboy. Y estos pensamientos solo aumentan el estado ansioso de un individuo.

Por ejemplo, digamos que est√°s a punto de hacer un brindis de boda. Pensamientos como “Oh, Dios m√≠o, no puedo hacer esto. Me matar√° ‚ÄĚpuede estar corriendo por tu cerebro.

Sin embargo, recuérdese que esto no es una catástrofe y que, en realidad, nadie ha muerto dando un brindis, dijo Corboy.

‚ÄúS√≠, puedes estar ansioso e incluso pueden reirse un poco de ti. Pero lo peor que suceder√° es que algunas personas, muchas de las cuales nunca volver√°n a verte, tendr√°n algunas risas y que para ma√Īana se habr√°n olvidado por completo de eso ‚ÄĚ.

Deibler también sugirió hacerse estas preguntas cuando cuestione sus pensamientos:

  • ‚Äú¬ŅEs realista esta preocupaci√≥n?
  • ¬ŅEs realmente probable que esto suceda?
  • Si ocurre el peor resultado posible, ¬Ņqu√© ser√≠a tan malo de eso?
  • ¬ŅPodr√≠a manejar eso?
  • Que podria hacer
  • Si sucede algo malo, ¬Ņqu√© podr√≠a significar eso para m√≠?
  • ¬ŅEs esto realmente cierto o simplemente lo parece?
  • ¬ŅQu√© podr√≠a hacer para prepararme para lo que sea que suceda?

5. Use una visualización relajante.

Hyland sugirió practicar la siguiente meditación regularmente, lo que facilitará el acceso cuando esté ansioso en el momento.

‚ÄúImag√≠nese en la orilla del r√≠o o afuera en un parque, campo o playa favoritos. Mira pasar las hojas en el r√≠o o las nubes pasar en el cielo. Asigna [tus] emociones, pensamientos [y] sensaciones a las nubes y las hojas, y simplemente m√≠ralas flotar ‚ÄĚ.

Esto es muy diferente de lo que la gente suele hacer. Por lo general, asignamos emociones, pensamientos y sensaciones f√≠sicas a ciertas cualidades y juicios, como buenos o malos, correctos o incorrectos, dijo Hyland. Y esto a menudo amplifica la ansiedad. Recuerde que “todo es solo informaci√≥n”.

6. Sea un observador, sin juicio.

Hyland le da a sus nuevos pacientes una tarjeta de √≠ndice 3 √ó 5 con lo siguiente escrito en ella: “Practique la observaci√≥n (pensamientos, sentimientos, emociones, sensaciones, juicio) con compasi√≥n o sin juicio”.

“He tenido pacientes que regresan despu√©s de meses o a√Īos y dicen que todav√≠a tienen esa tarjeta en el espejo o en el tablero de su auto, y eso los ayuda”.

7. Use un di√°logo interno positivo.

La ansiedad puede producir mucha charla negativa. D√≠gase a s√≠ mismo “declaraciones de afrontamiento positivas”, dijo Deibler. Por ejemplo, podr√≠a decir, “esta ansiedad se siente mal, pero puedo usar estrategias para manejarla”.

8. Concéntrate en este momento.

“Cuando las personas est√°n ansiosas, generalmente est√°n obsesionadas con algo que podr√≠a ocurrir en el futuro”, dijo Corboy. En cambio, haga una pausa, respire y preste atenci√≥n a lo que est√° sucediendo en este momento, dijo. Incluso si sucede algo serio, enfocarse en el momento presente mejorar√° su capacidad para manejar la situaci√≥n, agreg√≥.

9. Centrarse en actividades significativas.

Cuando te sientes ansioso, tambi√©n es √ļtil enfocar tu atenci√≥n en una “actividad significativa y dirigida a objetivos”, dijo Corboy. Sugiri√≥ preguntarse qu√© estar√≠a haciendo si no estuviera ansioso.

Si ibas a ver una pel√≠cula, a√ļn as√≠ ve. Si iba a lavar la ropa, a√ļn as√≠ h√°galo.

‚ÄúLo peor que puedes hacer cuando est√°s ansioso es sentarte pasivamente obsesionado sobre c√≥mo te sientes‚ÄĚ. Hacer lo que hay que hacer te ense√Īa lecciones clave, dijo: salir de tu cabeza se siente mejor; puedes vivir tu vida aunque est√©s ansioso; y har√°s las cosas.

‚ÄúEl resultado final es, ponerse a trabajar con el negocio de la vida. No te quedes sentado enfoc√°ndote en estar ansioso, nada bueno saldr√° de eso ‚ÄĚ.

Por ultimo si deseas hacercate a dios y hacer oracion durante tus ataques te recomiendo una web en donde podras encontrar muchas oraciones y la palabra del se√Īor https://oracionparadios.com

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