Feb 16, 2020
  1. Solo tu decides lo que pase con tu vida
  2. Los 15 pasos para mejorar rapido los síntomas de ansiedad
  3. 5 consecuencias de irse a la cama enojado
  4. 7 verdades para enseñarle a tu hijo acerca de ser padre
  5. Lo que nuestros hijos necesitan para soportar el peso de ser hombre
  6. 9 maneras de reducir la ansiedad y ataques de panico
  7. 4 Cosas que pueden significar ruptura en tu matrimonio
  8. 3 maneras fáciles de saber si ella es la indicada
  9. ¿Qué hacer después de una ruptura? 16 trucos calmantes para sanar más rápido
  10. Jugo de Limon para eliminar piedras o calculos en los riñones
  11. Cómo una técnica de respiración simple puede inducir una mejor salud
  12. ¿Por qué estoy tan enojado?
  13. ¿Por qué siempre estoy tan cansado?
  14. 14 formas de estimular el crecimiento personal
  15. Corazones para Hadley; Una familia heroica lucha contra la cistinosis
  16. ¿Qué es el crecimiento personal y por qué lo necesitas?
  17. El espacio que su hija necesita
  18. Las sodas de dieta se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, he aquí por qué
  19. Cómo negociar la mejor oferta en un automóvil nuevo o usado
  20. Hombre hospitalizado con erección permanente
  21. 3 preguntas incómodas que la mayoría de los padres no hacen pero deberían
  22. 5 Palabras con la que los padres lastiman a sus hijos.
  23. El pene de este hombre de Nueva York se esta cambiando a hueso despues de lastimarse.
  24. 6 cosas que dicen los adolescentes y cómo debes responder
  25. 5 errores comunes que cometen los hombres en el matrimonio
  26. 5 cosas que toda hija necesita escuchar de su papá
  27. 6 cosas que tu hija no te dirá pero que desea que sepas
  28. 5 mujeres valientes revelan lo que un orgasmo femenino se siente REALMENTE
  29. Hablando con tu hija sobre el sexo, (como hacerlo)
  30. Crónicas del géiser: Las mujeres revelan lo que es hacer chorros
  31. Cinco cosas que necesitas revisar antes de comprar un auto
  32. 20 citas motivacionales con las que haras ejercicio ahora mismo
  33. Los gadgets y herramientas que el Vaper moderno necesita saber sobre
  34. Ella no responde los mensajes de texto: por qué ellas lo hacen y debes de saberlo.
  35. Las 10 mejores maneras para terminar con tu pareja (Hombre y Mujer)
  36. Las mejores maneras de tener sexo en público sin ser atrapado
  37. ¿Los millennials realmente tienen menos sexo?
  38. Regalos para impresionarla en tu primera cita
  39. ¿Cuál es mi propósito en la vida: cómo encontrar un significado cuando te sientes perdido?
  40. Cómo leer las señales de que tu relación casual se está poniendo seria
  41. ¿Por qué tienes esos puntos blancos en las uñas?
  42. Promueve tu crecimiento personal y tu motivación (subir el autoestima)
  43. 20 Habitos en la vida de un hombre saludable.
  44. Mentiras peligrosas que adolescentes creen
  45. Los 20 mejores pasatiempos para hombres
  46. Cómo reaccionar a los momentos difíciles
  47. Enseña a tus hijos cómo comunicarse – autoayuda psicologia
  48. 3 cosas que hijas adolescentes odian hablarle a papá
  49. 4 regalos que necesitas para darle a tu hijo antes de que se convierta en hombre
  50. ¿Son las bebidas energéticas la nueva “droga inicial”?
  51. Las causas más comunes de pérdida de cabello
  52. Minoxidil vs. Finasteride: ¿Qué tratamiento de pérdida de cabello es adecuado para ti?
  53. Cinco señales que no le gustas (y romperá tu corazón)
  54. ¿Por qué los carbohidratos no te engordan?
  55. Secreto militar para quedarse dormido en 2 minutos o menos
  56. Como dominar el arte de las citas en línea
  57. Cinco maneras de prepararse para un viaje por carretera
  58. Nunca rechaces a una chica si le interesan estos 20 signos
  59. ¿Debes terminar con tu novia o pareja? Estas 7 señales te darán la respuesta
  60. ¿Qué es una cita casual? Cómo saber, si puedes manejarlo
  61. Cómo aprendí a aceptarme como un Sugar Daddy
  62. ¿Cuál es la mejor manera de conocer mujeres en línea?
  63. Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo
  64. Cómo ser un mejor papá cuando viajas por negocios
  65. Que hacer en un accidente automovilístico
  66. Consecuencias que experimenta tu cerebro si no duermes las horas adecuadas ¡No te lo pierdas!
  67. POR QUE UN HOMBRE SIEMPRE DEBE DE LLEVAR DINERO EN SU CARTERA
  68. Consejos lidear un compañero de trabajo demasiado hablador (Chismoso)
  69. Como hacer una estufa con una lata de soda.
  70. La voz original de Goku Tiene mas de 82 Años.
  71. Cumple 60 años Maribel Guardia y aun se ve como de 20; ¡pero que pasa!
  72. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
  73. Light Phone 2 el teléfono de tinta electrónica para personas que odian los teléfonos inteligentes
  74. Cómo enamorar a Una Mujer Madura (Mayor)
  75. Cómo jugar juegos retro
  76. Cuales son los 8 perfumes para hombre que aman las mujeres
  77. Que hacer si te deja tu novia o mujer
  78. Como enamorar a una amiga
  1. Solo tu decides lo que pase con tu vida
  2. Los 15 pasos para mejorar rapido los síntomas de ansiedad
  3. 5 consecuencias de irse a la cama enojado
  4. 7 verdades para enseñarle a tu hijo acerca de ser padre
  5. Lo que nuestros hijos necesitan para soportar el peso de ser hombre
  6. 9 maneras de reducir la ansiedad y ataques de panico
  7. 4 Cosas que pueden significar ruptura en tu matrimonio
  8. 3 maneras fáciles de saber si ella es la indicada
  9. ¿Qué hacer después de una ruptura? 16 trucos calmantes para sanar más rápido
  10. Jugo de Limon para eliminar piedras o calculos en los riñones
  11. Cómo una técnica de respiración simple puede inducir una mejor salud
  12. ¿Por qué estoy tan enojado?
  13. ¿Por qué siempre estoy tan cansado?
  14. 14 formas de estimular el crecimiento personal
  15. Corazones para Hadley; Una familia heroica lucha contra la cistinosis
  16. ¿Qué es el crecimiento personal y por qué lo necesitas?
  17. El espacio que su hija necesita
  18. Las sodas de dieta se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, he aquí por qué
  19. Cómo negociar la mejor oferta en un automóvil nuevo o usado
  20. Hombre hospitalizado con erección permanente
  21. 3 preguntas incómodas que la mayoría de los padres no hacen pero deberían
  22. 5 Palabras con la que los padres lastiman a sus hijos.
  23. El pene de este hombre de Nueva York se esta cambiando a hueso despues de lastimarse.
  24. 6 cosas que dicen los adolescentes y cómo debes responder
  25. 5 errores comunes que cometen los hombres en el matrimonio
  26. 5 cosas que toda hija necesita escuchar de su papá
  27. 6 cosas que tu hija no te dirá pero que desea que sepas
  28. 5 mujeres valientes revelan lo que un orgasmo femenino se siente REALMENTE
  29. Hablando con tu hija sobre el sexo, (como hacerlo)
  30. Crónicas del géiser: Las mujeres revelan lo que es hacer chorros
  31. Cinco cosas que necesitas revisar antes de comprar un auto
  32. 20 citas motivacionales con las que haras ejercicio ahora mismo
  33. Los gadgets y herramientas que el Vaper moderno necesita saber sobre
  34. Ella no responde los mensajes de texto: por qué ellas lo hacen y debes de saberlo.
  35. Las 10 mejores maneras para terminar con tu pareja (Hombre y Mujer)
  36. Las mejores maneras de tener sexo en público sin ser atrapado
  37. ¿Los millennials realmente tienen menos sexo?
  38. Regalos para impresionarla en tu primera cita
  39. ¿Cuál es mi propósito en la vida: cómo encontrar un significado cuando te sientes perdido?
  40. Cómo leer las señales de que tu relación casual se está poniendo seria
  41. ¿Por qué tienes esos puntos blancos en las uñas?
  42. Promueve tu crecimiento personal y tu motivación (subir el autoestima)
  43. 20 Habitos en la vida de un hombre saludable.
  44. Mentiras peligrosas que adolescentes creen
  45. Los 20 mejores pasatiempos para hombres
  46. Cómo reaccionar a los momentos difíciles
  47. Enseña a tus hijos cómo comunicarse – autoayuda psicologia
  48. 3 cosas que hijas adolescentes odian hablarle a papá
  49. 4 regalos que necesitas para darle a tu hijo antes de que se convierta en hombre
  50. ¿Son las bebidas energéticas la nueva “droga inicial”?
  51. Las causas más comunes de pérdida de cabello
  52. Minoxidil vs. Finasteride: ¿Qué tratamiento de pérdida de cabello es adecuado para ti?
  53. Cinco señales que no le gustas (y romperá tu corazón)
  54. ¿Por qué los carbohidratos no te engordan?
  55. Secreto militar para quedarse dormido en 2 minutos o menos
  56. Como dominar el arte de las citas en línea
  57. Cinco maneras de prepararse para un viaje por carretera
  58. Nunca rechaces a una chica si le interesan estos 20 signos
  59. ¿Debes terminar con tu novia o pareja? Estas 7 señales te darán la respuesta
  60. ¿Qué es una cita casual? Cómo saber, si puedes manejarlo
  61. Cómo aprendí a aceptarme como un Sugar Daddy
  62. ¿Cuál es la mejor manera de conocer mujeres en línea?
  63. Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo
  64. Cómo ser un mejor papá cuando viajas por negocios
  65. Que hacer en un accidente automovilístico
  66. Consecuencias que experimenta tu cerebro si no duermes las horas adecuadas ¡No te lo pierdas!
  67. POR QUE UN HOMBRE SIEMPRE DEBE DE LLEVAR DINERO EN SU CARTERA
  68. Consejos lidear un compañero de trabajo demasiado hablador (Chismoso)
  69. Como hacer una estufa con una lata de soda.
  70. La voz original de Goku Tiene mas de 82 Años.
  71. Cumple 60 años Maribel Guardia y aun se ve como de 20; ¡pero que pasa!
  72. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
  73. Light Phone 2 el teléfono de tinta electrónica para personas que odian los teléfonos inteligentes
  74. Cómo enamorar a Una Mujer Madura (Mayor)
  75. Cómo jugar juegos retro
  76. Cuales son los 8 perfumes para hombre que aman las mujeres
  77. Que hacer si te deja tu novia o mujer
  78. Como enamorar a una amiga

Cuando se siente ansioso, puede sentirse atrapado e inseguro de cómo sentirse mejor. Incluso podría hacer cosas que sin saberlo alimentan su ansiedad . Podrías concentrarte en el futuro y dejarte llevar por una gran cantidad de situaciones hipotéticas. ¿Cómo reduce su ansiedad en este momento?

¿Qué pasa si empiezo a sentirme peor? ¿Qué pasa si odian mi presentación? ¿Y si me ve sudando? ¿Qué pasa si bombardeo el examen? ¿Qué pasa si no consigo la casa?

Puedes juzgar y criticarte por tu ansiedad. Puede creer que sus pensamientos negativos en el peor de los casos son hechos indiscutibles.

Afortunadamente, hay muchas herramientas y técnicas que puedes usar para controlar la ansiedad de manera efectiva. A continuación, los expertos compartieron formas saludables de lidiar con la ansiedad aquí, ahora mismo.

Reducción de los síntomas de ansiedad en este momento

¿Cómo reduce o elimina su ansiedad y ansiedad en este momento? Aquí hay 9 formas de hacerlo que han demostrado que funcionan.

1. Respira hondo.

“Lo primero que debe hacer cuando se siente ansioso es respirar”, dijo Tom Corboy, MFT, fundador y director ejecutivo del Centro OCD de Los Ángeles , y coautor del próximo libro The Mindfulness Workbook para OCD .

La respiración diafragmática profunda es una técnica poderosa para reducir la ansiedad porque activa la respuesta de relajación del cuerpo. Ayuda al cuerpo a pasar de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático, dijo Marla W. Deibler, PsyD, psicóloga clínica y directora del Centro para la Salud Emocional del Gran Filadelfia. , LLC .

Ella sugirió esta práctica: “Intente inhalar lentamente hasta contar 4, llenando primero su vientre y luego su pecho, conteniendo suavemente la respiración hasta contar 4, y exhalando lentamente hasta contar 4 y repita varias veces”.

Aprenda más: Aprendizaje de la respiración profunda

2. Acepta que estás ansioso.

Recuerde que “la ansiedad es solo un sentimiento, como cualquier otro sentimiento”, dijo Deibler, también autor del blog de Psych Central ” Terapia que funciona “. Al recordarse que la ansiedad es simplemente una reacción emocional, puede comenzar a aceptarla, Corboy dijo.

La aceptación es crítica porque tratar de discutir o eliminar la ansiedad a menudo la empeora. Simplemente perpetúa la idea de que tu ansiedad es intolerable, dijo.

Pero aceptar su ansiedad no significa que le guste o resignarse a una existencia miserable.

“Simplemente significa que te beneficiarías al aceptar la realidad tal como es, y en ese momento, la realidad incluye ansiedad. La conclusión es que la sensación de ansiedad es menos que ideal, pero no es intolerable “.

Obtenga más información sobre: Causas de los trastornos de ansiedad

3. Date cuenta de que tu cerebro te está engañando.

El psiquiatra Kelli Hyland , MD, ha visto de primera mano cómo el cerebro de una persona puede hacerles creer que están muriendo de un ataque cardíaco cuando en realidad están teniendo un ataque de pánico . Ella recordó una experiencia que tuvo como estudiante de medicina.

“Había visto personas que sufrían ataques cardíacos y se veía así de enferma en los pisos médicos por razones médicas y se veía exactamente igual. Un psiquiatra sabio, amable y experimentado se acercó al [paciente] y gentil y calmadamente le recordó que no se está muriendo, que pasará y que su cerebro le está engañando. También me tranquilizó y ambos nos quedamos con él hasta que [el ataque de pánico] terminó ”.

Hoy, el Dr. Hyland, quien tiene una práctica privada en Salt Lake City, Utah, le dice a sus pacientes lo mismo. “Ayuda a eliminar la vergüenza, la culpa, la presión y la responsabilidad de arreglarse o juzgarse en medio de la necesidad de nutrirse más que nunca”.

4. Cuestiona tus pensamientos.

“Cuando las personas están ansiosas, sus cerebros comienzan a tener todo tipo de ideas extravagantes, muchas de las cuales son muy poco realistas y es poco probable que ocurran”, dijo Corboy. Y estos pensamientos solo aumentan el estado ansioso de un individuo.

Por ejemplo, digamos que estás a punto de hacer un brindis de boda. Pensamientos como “Oh, Dios mío, no puedo hacer esto. Me matará ”puede estar corriendo por tu cerebro.

Sin embargo, recuérdese que esto no es una catástrofe y que, en realidad, nadie ha muerto dando un brindis, dijo Corboy.

“Sí, puedes estar ansioso e incluso pueden reirse un poco de ti. Pero lo peor que sucederá es que algunas personas, muchas de las cuales nunca volverán a verte, tendrán algunas risas y que para mañana se habrán olvidado por completo de eso ”.

Deibler también sugirió hacerse estas preguntas cuando cuestione sus pensamientos:

  • “¿Es realista esta preocupación?
  • ¿Es realmente probable que esto suceda?
  • Si ocurre el peor resultado posible, ¿qué sería tan malo de eso?
  • ¿Podría manejar eso?
  • Que podria hacer
  • Si sucede algo malo, ¿qué podría significar eso para mí?
  • ¿Es esto realmente cierto o simplemente lo parece?
  • ¿Qué podría hacer para prepararme para lo que sea que suceda?

5. Use una visualización relajante.

Hyland sugirió practicar la siguiente meditación regularmente, lo que facilitará el acceso cuando esté ansioso en el momento.

“Imagínese en la orilla del río o afuera en un parque, campo o playa favoritos. Mira pasar las hojas en el río o las nubes pasar en el cielo. Asigna [tus] emociones, pensamientos [y] sensaciones a las nubes y las hojas, y simplemente míralas flotar ”.

Esto es muy diferente de lo que la gente suele hacer. Por lo general, asignamos emociones, pensamientos y sensaciones físicas a ciertas cualidades y juicios, como buenos o malos, correctos o incorrectos, dijo Hyland. Y esto a menudo amplifica la ansiedad. Recuerde que “todo es solo información”.

6. Sea un observador, sin juicio.

Hyland le da a sus nuevos pacientes una tarjeta de índice 3 × 5 con lo siguiente escrito en ella: “Practique la observación (pensamientos, sentimientos, emociones, sensaciones, juicio) con compasión o sin juicio”.

“He tenido pacientes que regresan después de meses o años y dicen que todavía tienen esa tarjeta en el espejo o en el tablero de su auto, y eso los ayuda”.

7. Use un diálogo interno positivo.

La ansiedad puede producir mucha charla negativa. Dígase a sí mismo “declaraciones de afrontamiento positivas”, dijo Deibler. Por ejemplo, podría decir, “esta ansiedad se siente mal, pero puedo usar estrategias para manejarla”.

8. Concéntrate en este momento.

“Cuando las personas están ansiosas, generalmente están obsesionadas con algo que podría ocurrir en el futuro”, dijo Corboy. En cambio, haga una pausa, respire y preste atención a lo que está sucediendo en este momento, dijo. Incluso si sucede algo serio, enfocarse en el momento presente mejorará su capacidad para manejar la situación, agregó.

9. Centrarse en actividades significativas.

Cuando te sientes ansioso, también es útil enfocar tu atención en una “actividad significativa y dirigida a objetivos”, dijo Corboy. Sugirió preguntarse qué estaría haciendo si no estuviera ansioso.

Si ibas a ver una película, aún así ve. Si iba a lavar la ropa, aún así hágalo.

“Lo peor que puedes hacer cuando estás ansioso es sentarte pasivamente obsesionado sobre cómo te sientes”. Hacer lo que hay que hacer te enseña lecciones clave, dijo: salir de tu cabeza se siente mejor; puedes vivir tu vida aunque estés ansioso; y harás las cosas.

“El resultado final es, ponerse a trabajar con el negocio de la vida. No te quedes sentado enfocándote en estar ansioso, nada bueno saldrá de eso ”.

Por ultimo si deseas hacercate a dios y hacer oracion durante tus ataques te recomiendo una web en donde podras encontrar muchas oraciones y la palabra del señor https://oracionparadios.com

0 Comments

Leave a Comment

VISITANOS EN FACEBOOK

NUESTRAS REDES

PINTEREST

INSTAGRAM

YOUTUBE

FOLLOW US

GOOGLE PLUS

FLICKR

INSTAGRAM

YOUTUBE