Abr 14, 2021
  1. Oración A SAN CIPRIANO Para EL DINERO, ABUNDANCIA Y FORTUNA
  2. ORACION DEL DIA PARA LA SALUD Y EL TRABAJO
  3. ORACION PARA ATRAER Y ENAMORAR A UNA PERSONA
  4. ORACION A DIOS PARA BENDECIR TU HOGAR
  5. ūüĎ©‚Äć‚̧ԳŹ‚ÄćūüĎ© Oracion por la PROTECCION del MATRIMONIO (Muy EFECTIVA)
  6. Oración Para OBTENER Un BUEN EMPLEO RAPIDO Y Me Llamen
  7. ORACION PARA SUPERAR ESTA CRISIS 2020
  8. MILAGROSA Oración A SAN JUDAS TADEO Para CASOS IMPOSIBLES
  9. ORACION A SAN MIGUEL ARCANGEL PARA PROTECCION DE TODO MAL
  10. ORACION A SAN CIPRIANO PARA QUE REGRESE TU AMOR
  11. ORACION Para Dar GRACIAS a DIOS
  12. ORACION POR LA FAMILIA
  13. ORACION Para el NEGOCIO VENTAS Y DINERO
  14. ORACION para que PIENSE EN MI y ME BUSQUE DESESPERADO
  15. ORACION A DIOS PARA TU SALUD Y LA SANACION DE LOS TUYOS MUY PODEROSA
  16. ūüôŹBIENVENIDO A ORACION PARA DIOSūüôŹ
  17. JUSTO Y DIVINO JUEZ LA AUTENTICA ORACION
  18. LAS 8 MEJORES FORMAS DE EXCITAR A UNA MUJER
  19. ‚̧ԳŹSAN CIPRIANO ORACION PARA EL REGRESO DE TU ESPOSA, NOVIA Y FAMILIA
  20. PODEROSA ORACION A DIOS POR LOS PADRES
  21. 12 atracciones virtuales de Disneyland que puedes disfrutar en casa sin un PASE RAPIDO
  22. Vivir juntos antes del matrimonio: lo que necesitas saber sobre la convivencia
  23. Solo tu decides lo que pase con tu vida
  24. Los 15 pasos para mejorar rapido los síntomas de ansiedad
  25. 5 consecuencias de irse a la cama enojado
  26. 7 verdades para ense√Īarle a tu hijo acerca de ser padre
  27. Lo que nuestros hijos necesitan para soportar el peso de ser hombre
  28. 9 maneras de reducir la ansiedad y ataques de panico
  29. 4 Cosas que pueden significar ruptura en tu matrimonio
  30. 3 maneras f√°ciles de saber si ella es la indicada
  31. ¬ŅQu√© hacer despu√©s de una ruptura? 16 trucos calmantes para sanar m√°s r√°pido
  32. Jugo de Limon para eliminar piedras o calculos en los ri√Īones
  33. Cómo una técnica de respiración simple puede inducir una mejor salud
  34. ¬ŅPor qu√© estoy tan enojado?
  35. ¬ŅPor qu√© siempre estoy tan cansado?
  36. 14 formas de estimular el crecimiento personal
  37. Corazones para Hadley; Una familia heroica lucha contra la cistinosis
  38. ¬ŅQu√© es el crecimiento personal y por qu√© lo necesitas?
  39. El espacio que su hija necesita
  40. Las sodas de dieta se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, he aquí por qué
  41. Cómo negociar la mejor oferta en un automóvil nuevo o usado
  42. Hombre hospitalizado con erección permanente
  43. 3 preguntas incómodas que la mayoría de los padres no hacen pero deberían
  44. 5 Palabras con la que los padres lastiman a sus hijos.
  45. El pene de este hombre de Nueva York se esta cambiando a hueso despues de lastimarse.
  46. 6 cosas que dicen los adolescentes y cómo debes responder
  47. 5 errores comunes que cometen los hombres en el matrimonio
  48. 5 cosas que toda hija necesita escuchar de su pap√°
  49. 6 cosas que tu hija no te dir√° pero que desea que sepas
  50. 5 mujeres valientes revelan lo que un orgasmo femenino se siente REALMENTE
  51. Hablando con tu hija sobre el sexo, (como hacerlo)
  52. Crónicas del géiser: Las mujeres revelan lo que es hacer chorros
  53. Cinco cosas que necesitas revisar antes de comprar un auto
  54. 20 citas motivacionales con las que haras ejercicio ahora mismo
  55. Los gadgets y herramientas que el Vaper moderno necesita saber sobre
  56. Ella no responde los mensajes de texto: por qué ellas lo hacen y debes de saberlo.
  57. Las 10 mejores maneras para terminar con tu pareja (Hombre y Mujer)
  58. Las mejores maneras de tener sexo en p√ļblico sin ser atrapado
  59. ¬ŅLos millennials realmente tienen menos sexo?
  60. Regalos para impresionarla en tu primera cita
  61. ¬ŅCu√°l es mi prop√≥sito en la vida: c√≥mo encontrar un significado cuando te sientes perdido?
  62. C√≥mo leer las se√Īales de que tu relaci√≥n casual se est√° poniendo seria
  63. ¬ŅPor qu√© tienes esos puntos blancos en las u√Īas?
  64. Promueve tu crecimiento personal y tu motivación (subir el autoestima)
  65. 20 Habitos en la vida de un hombre saludable.
  66. Mentiras peligrosas que adolescentes creen
  67. Los 20 mejores pasatiempos para hombres
  68. Cómo reaccionar a los momentos difíciles
  69. Ense√Īa a tus hijos c√≥mo comunicarse – autoayuda psicologia
  70. 3 cosas que hijas adolescentes odian hablarle a pap√°
  71. 4 regalos que necesitas para darle a tu hijo antes de que se convierta en hombre
  72. ¬ŅSon las bebidas energ√©ticas la nueva “droga inicial”?
  73. Las causas más comunes de pérdida de cabello
  74. Minoxidil vs. Finasteride: ¬ŅQu√© tratamiento de p√©rdida de cabello es adecuado para ti?
  75. Cinco se√Īales que no le gustas (y romper√° tu coraz√≥n)
  76. ¬ŅPor qu√© los carbohidratos no te engordan?
  77. Secreto militar para quedarse dormido en 2 minutos o menos
  78. Como dominar el arte de las citas en línea
  79. Cinco maneras de prepararse para un viaje por carretera
  80. Nunca rechaces a una chica si le interesan estos 20 signos
  81. ¬ŅDebes terminar con tu novia o pareja? Estas 7 se√Īales te dar√°n la respuesta
  82. ¬ŅQu√© es una cita casual? C√≥mo saber, si puedes manejarlo
  83. Cómo aprendí a aceptarme como un Sugar Daddy
  84. ¬ŅCu√°l es la mejor manera de conocer mujeres en l√≠nea?
  85. Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo
  86. Cómo ser un mejor papá cuando viajas por negocios
  87. Que hacer en un accidente automovilístico
  88. Consecuencias que experimenta tu cerebro si no duermes las horas adecuadas ¬°No te lo pierdas!
  89. POR QUE UN HOMBRE SIEMPRE DEBE DE LLEVAR DINERO EN SU CARTERA
  90. Consejos lidear un compa√Īero de trabajo demasiado hablador (Chismoso)
  91. Como hacer una estufa con una lata de soda.
  92. La voz original de Goku Tiene mas de 82 A√Īos.
  93. Cumple 60 a√Īos Maribel Guardia y aun se ve como de 20; ¬°pero que pasa!
  94. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
  95. Light Phone 2 el teléfono de tinta electrónica para personas que odian los teléfonos inteligentes
  96. Cómo enamorar a Una Mujer Madura (Mayor)
  97. Cómo jugar juegos retro
  98. Cuales son los 8 perfumes para hombre que aman las mujeres
  99. Que hacer si te deja tu novia o mujer
  100. Como enamorar a una amiga
  1. Oración A SAN CIPRIANO Para EL DINERO, ABUNDANCIA Y FORTUNA
  2. ORACION DEL DIA PARA LA SALUD Y EL TRABAJO
  3. ORACION PARA ATRAER Y ENAMORAR A UNA PERSONA
  4. ORACION A DIOS PARA BENDECIR TU HOGAR
  5. ūüĎ©‚Äć‚̧ԳŹ‚ÄćūüĎ© Oracion por la PROTECCION del MATRIMONIO (Muy EFECTIVA)
  6. Oración Para OBTENER Un BUEN EMPLEO RAPIDO Y Me Llamen
  7. ORACION PARA SUPERAR ESTA CRISIS 2020
  8. MILAGROSA Oración A SAN JUDAS TADEO Para CASOS IMPOSIBLES
  9. ORACION A SAN MIGUEL ARCANGEL PARA PROTECCION DE TODO MAL
  10. ORACION A SAN CIPRIANO PARA QUE REGRESE TU AMOR
  11. ORACION Para Dar GRACIAS a DIOS
  12. ORACION POR LA FAMILIA
  13. ORACION Para el NEGOCIO VENTAS Y DINERO
  14. ORACION para que PIENSE EN MI y ME BUSQUE DESESPERADO
  15. ORACION A DIOS PARA TU SALUD Y LA SANACION DE LOS TUYOS MUY PODEROSA
  16. ūüôŹBIENVENIDO A ORACION PARA DIOSūüôŹ
  17. JUSTO Y DIVINO JUEZ LA AUTENTICA ORACION
  18. LAS 8 MEJORES FORMAS DE EXCITAR A UNA MUJER
  19. ‚̧ԳŹSAN CIPRIANO ORACION PARA EL REGRESO DE TU ESPOSA, NOVIA Y FAMILIA
  20. PODEROSA ORACION A DIOS POR LOS PADRES
  21. 12 atracciones virtuales de Disneyland que puedes disfrutar en casa sin un PASE RAPIDO
  22. Vivir juntos antes del matrimonio: lo que necesitas saber sobre la convivencia
  23. Solo tu decides lo que pase con tu vida
  24. Los 15 pasos para mejorar rapido los síntomas de ansiedad
  25. 5 consecuencias de irse a la cama enojado
  26. 7 verdades para ense√Īarle a tu hijo acerca de ser padre
  27. Lo que nuestros hijos necesitan para soportar el peso de ser hombre
  28. 9 maneras de reducir la ansiedad y ataques de panico
  29. 4 Cosas que pueden significar ruptura en tu matrimonio
  30. 3 maneras f√°ciles de saber si ella es la indicada
  31. ¬ŅQu√© hacer despu√©s de una ruptura? 16 trucos calmantes para sanar m√°s r√°pido
  32. Jugo de Limon para eliminar piedras o calculos en los ri√Īones
  33. Cómo una técnica de respiración simple puede inducir una mejor salud
  34. ¬ŅPor qu√© estoy tan enojado?
  35. ¬ŅPor qu√© siempre estoy tan cansado?
  36. 14 formas de estimular el crecimiento personal
  37. Corazones para Hadley; Una familia heroica lucha contra la cistinosis
  38. ¬ŅQu√© es el crecimiento personal y por qu√© lo necesitas?
  39. El espacio que su hija necesita
  40. Las sodas de dieta se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, he aquí por qué
  41. Cómo negociar la mejor oferta en un automóvil nuevo o usado
  42. Hombre hospitalizado con erección permanente
  43. 3 preguntas incómodas que la mayoría de los padres no hacen pero deberían
  44. 5 Palabras con la que los padres lastiman a sus hijos.
  45. El pene de este hombre de Nueva York se esta cambiando a hueso despues de lastimarse.
  46. 6 cosas que dicen los adolescentes y cómo debes responder
  47. 5 errores comunes que cometen los hombres en el matrimonio
  48. 5 cosas que toda hija necesita escuchar de su pap√°
  49. 6 cosas que tu hija no te dir√° pero que desea que sepas
  50. 5 mujeres valientes revelan lo que un orgasmo femenino se siente REALMENTE
  51. Hablando con tu hija sobre el sexo, (como hacerlo)
  52. Crónicas del géiser: Las mujeres revelan lo que es hacer chorros
  53. Cinco cosas que necesitas revisar antes de comprar un auto
  54. 20 citas motivacionales con las que haras ejercicio ahora mismo
  55. Los gadgets y herramientas que el Vaper moderno necesita saber sobre
  56. Ella no responde los mensajes de texto: por qué ellas lo hacen y debes de saberlo.
  57. Las 10 mejores maneras para terminar con tu pareja (Hombre y Mujer)
  58. Las mejores maneras de tener sexo en p√ļblico sin ser atrapado
  59. ¬ŅLos millennials realmente tienen menos sexo?
  60. Regalos para impresionarla en tu primera cita
  61. ¬ŅCu√°l es mi prop√≥sito en la vida: c√≥mo encontrar un significado cuando te sientes perdido?
  62. C√≥mo leer las se√Īales de que tu relaci√≥n casual se est√° poniendo seria
  63. ¬ŅPor qu√© tienes esos puntos blancos en las u√Īas?
  64. Promueve tu crecimiento personal y tu motivación (subir el autoestima)
  65. 20 Habitos en la vida de un hombre saludable.
  66. Mentiras peligrosas que adolescentes creen
  67. Los 20 mejores pasatiempos para hombres
  68. Cómo reaccionar a los momentos difíciles
  69. Ense√Īa a tus hijos c√≥mo comunicarse – autoayuda psicologia
  70. 3 cosas que hijas adolescentes odian hablarle a pap√°
  71. 4 regalos que necesitas para darle a tu hijo antes de que se convierta en hombre
  72. ¬ŅSon las bebidas energ√©ticas la nueva “droga inicial”?
  73. Las causas más comunes de pérdida de cabello
  74. Minoxidil vs. Finasteride: ¬ŅQu√© tratamiento de p√©rdida de cabello es adecuado para ti?
  75. Cinco se√Īales que no le gustas (y romper√° tu coraz√≥n)
  76. ¬ŅPor qu√© los carbohidratos no te engordan?
  77. Secreto militar para quedarse dormido en 2 minutos o menos
  78. Como dominar el arte de las citas en línea
  79. Cinco maneras de prepararse para un viaje por carretera
  80. Nunca rechaces a una chica si le interesan estos 20 signos
  81. ¬ŅDebes terminar con tu novia o pareja? Estas 7 se√Īales te dar√°n la respuesta
  82. ¬ŅQu√© es una cita casual? C√≥mo saber, si puedes manejarlo
  83. Cómo aprendí a aceptarme como un Sugar Daddy
  84. ¬ŅCu√°l es la mejor manera de conocer mujeres en l√≠nea?
  85. Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo
  86. Cómo ser un mejor papá cuando viajas por negocios
  87. Que hacer en un accidente automovilístico
  88. Consecuencias que experimenta tu cerebro si no duermes las horas adecuadas ¬°No te lo pierdas!
  89. POR QUE UN HOMBRE SIEMPRE DEBE DE LLEVAR DINERO EN SU CARTERA
  90. Consejos lidear un compa√Īero de trabajo demasiado hablador (Chismoso)
  91. Como hacer una estufa con una lata de soda.
  92. La voz original de Goku Tiene mas de 82 A√Īos.
  93. Cumple 60 a√Īos Maribel Guardia y aun se ve como de 20; ¬°pero que pasa!
  94. La Inyección anticonceptiva para hombres: Esto lo debes de conocer.
  95. Light Phone 2 el teléfono de tinta electrónica para personas que odian los teléfonos inteligentes
  96. Cómo enamorar a Una Mujer Madura (Mayor)
  97. Cómo jugar juegos retro
  98. Cuales son los 8 perfumes para hombre que aman las mujeres
  99. Que hacer si te deja tu novia o mujer
  100. Como enamorar a una amiga

¬ŅAlguna vez te has encontrado inesperadamente con un poco de tiempo para tener una siesta? Intent√≥ instalarse en la silla o rinc√≥n en el que se encontraba, cerr√≥ los ojos y luego. . . Te quedaste sentado, adormecido pero despierto. A pesar de sentirte bastante cansado, no pod√≠as quedarte dormido, y pronto se acab√≥ el tiempo antes de que te durmieras un poquito. ¬°Es frustrante! No solo no dormiste, tampoco hiciste nada m√°s; ¬°Si no fueras a dormirte, podr√≠as haber hecho algo productivo en su lugar!

Es una gran habilidad poder conciliar el sue√Īo en un abrir y cerrar de ojos, independientemente de d√≥nde se encuentre y qu√© suceda a su alrededor. Para tener algo de sue√Īo en los aeropuertos y en los vuelos, en los descansos y en los viajes en autom√≥vil, en lugares p√ļblicos y espacios privados, en todos los intersticios de la vida. Sin mencionar lo grandioso que es poder salir como una luz tan pronto como tu cabeza toca la almohada todas las noches.

Te puede interesar [
Cómo escribir una nota de agradecimiento después de una entrevista de trabajo ]

Sin embargo, es probable que parezca que esto es simplemente un don que algunas personas tienen y otras no, ya que el √ļltimo grupo es mucho m√°s grande que el primero.

Sin embargo, la capacidad de quedarse dormido en dos minutos o menos, en cualquier lugar, en cualquier momento, es en realidad una habilidad como cualquier otra, y cualquiera puede aprender. De hecho, la técnica para saber cómo hacerlo se desarrolló para los aviadores navales durante la Segunda Guerra Mundial, y hoy la compartiremos con usted.

Cómo quedarse dormido en 2 minutos o menos

Un par de a√Īos despu√©s de la Segunda Guerra Mundial, el ej√©rcito estadounidense se dio cuenta de que ten√≠a un problema en sus manos. Debido a las enormes presiones del combate a√©reo, muchos de sus pilotos estaban acumulando niveles de estr√©s tan debilitantes que se estaban resquebrajando. La tensi√≥n hizo que se quedaran atrapados en el vuelo y cometieran errores fatales: accidentalmente derribando aviones amigos o convirti√©ndose ellos mismos en una v√≠ctima evitable.

aprende a dormir en dos minutos

En un esfuerzo po contener la p√©rdida de pilotos y aviones, el ej√©rcito trajo a la Naval a el investigador Bud Winter para investigar, desarrollar y probar un m√©todo cient√≠fico para ense√Īar relajaci√≥n. Antes de la guerra, Winter hab√≠a sido un exitoso entrenador universitario de f√ļtbol y atletismo, que tambi√©n hab√≠a trabajado con un profesor de psicolog√≠a en t√©cnicas para ayudar a los atletas a relajarse y rendir mejor bajo el estr√©s de la competencia. Estacionado en la Escuela de Pre-Vuelo Naval Del Monte en California, su misi√≥n ahora era coordinar con otros entrenadores y profesores para crear un curso que igualmente instruir√≠a a los cadetes sobre c√≥mo mantenerse calmados y sueltos bajo las presiones del combate.

El objetivo final del programa era ense√Īar a los aviadores navales a relajarse, para que pudieran aprender m√°s r√°pido, acelerar su tiempo de reacci√≥n, enfocar su atenci√≥n y disminuir su miedo. El curso tambi√©n ten√≠a como objetivo ense√Īar a los “aviadores de combate” a poder dormir en dos minutos a cualquier hora, de d√≠a o de noche, en cualquier y todas las condiciones “; Se incluy√≥ instrucci√≥n en esta habilidad para asegurar que los pilotos duerman lo suficiente y puedan colarse m√°s lejos de lo posible siempre que sea posible.

Para lograr el primer objetivo, Winter ense√Ī√≥ a los hombres a relajarse f√≠sicamente . Para lograr lo segundo, les ense√Ī√≥ a relajarse mentalmente . De hecho, esencialmente defini√≥ el sue√Īo como el estado de estar relajado tanto f√≠sica como mentalmente.

Para dormirte en un abrir y cerrar de ojos, primero trabajas en el primero y luego en el segundo.

Te puede interesar [
Que hacer en un accidente automovilístico

Cómo relajarse físicamente


En el libro Relax and Win , el libro Winter escribi√≥ sobre el programa que desarroll√≥ para los pilotos aviadores de combate y luego lo us√≥ con los atletas despu√©s de la guerra, elabora las instrucciones exactas que dio a los cadetes para ense√Īarles c√≥mo relajar sus cuerpos; Aqu√≠ les damos un poco de contenido:

Siéntese en sus sillas y ponga los pies planos sobre la cubierta o suelo segun sea el caso. Las rodillas separadas, tus manos descansando en el interior de tu regazo. Ahora, cierra los ojos y deja caer la barbilla hasta que descanse sobre tu pecho.

Vamos a respirar lenta, profunda y regularmente. Saca todas las arrugas de tu frente. Relaja tu cuero cabelludo. Dejalo ir. Ahora deja que tu mand√≠bula caiga. D√©jala caer abierta. Ahora relaja el resto de los m√ļsculos de tu cara. Consigue que la relajacion se vea en tu cara. Incluso relaja tu lengua y tus labios. Solo d√©jalos ir sueltalos. Repira lentamente.

Ahora, vamos tras los ocho m√ļsculos que controlan tus ojos. D√©jalos caer lentamente. Sin enfoque, solo d√©jalos ir lento. Repira lentamente.

Ahora baja tus hombros tan bajo como sea. Crees que estan abajo, pero d√©jalos ir m√°s. ¬ŅSentiste que los m√ļsculos en la parte posterior de tu cuello se relajaron? Cuando pienses que est√°s realmente relajado, d√©jalos ir a√ļn m√°s.

Ahora, relajemos tu pecho. Tomar una respiración profunda. Sostenlo Exhale y sople todas sus tensiones. Solo deja que tu pecho se colapse. Deja que cuelgue. Imagina que eres una mancha grande y pesada en la silla, una medusa. Repira lentamente. Cuando exhales, libera más y más de tus tensiones.

Vamos tras tus brazos. Habla directamente a los m√ļsculos de tu brazo. Primero, habla con tu b√≠ceps derecho. D√≠le que se relaje, continua. Haz lo mismo con tu antebrazo derecho. Ahora a la mano derecha y los dedos. Tu brazo debe sentirse como un peso muerto en tu pierna. Repite el proceso de relajaci√≥n con el brazo izquierdo. Repirar lentamente.

Toda la parte superior del cuerpo ha sido expuesta a la relajación y una sensación cálida y placentera te invade. Te sientes bien. Una sensación de bienestar invade tu cuerpo.

Ahora para tu cuerpo inferior. Habla con los m√ļsculos del muslo derecho. D√©jalos ir a un peso muerto en la silla. Deje que la carne cuelgue de los huesos. Ir a trav√©s de la misma rutina para los m√ļsculos de la pantorrilla derecha. Luego todos los m√ļsculos de tu tobillo y pie derecho. D√≠gase que su pierna derecha no tiene huesos. Es s√≥lo un peso pesado, fofo en la cubierta. Repita el proceso con el muslo izquierdo, la pantorrilla, el tobillo y el pie.

En la actualidad todos est√°n relajados f√≠sicamente, o piensan que lo est√°n. Para un poco de seguro, tomemos tres respiraciones profundas y, cuando las sueltes, elimina todas las tensiones restantes, una. . . , dos. . . , tres. . . ”

Si tiene problemas para hacer que cualquiera de las partes de su cuerpo se sienta lo suficientemente relajada y parecida a una medusa, intente tensarlas primero y luego dejar que se suelten.

Al seguir el protocolo anterior, puede lograr un buen nivel general de relajaci√≥n. Winter les ense√Ī√≥ a los cadetes a cultivar este estado en cualquier situaci√≥n llena de presi√≥n, ya que los relajar√≠a, les aliviar√≠a los nervios, aumentar√≠a su concentraci√≥n y les permitir√≠a tomar mejores decisiones.

A partir de esta condici√≥n f√≠sicamente tranquila, Winter luego les ense√Ī√≥ a los cadetes c√≥mo ‚Äúdeslizarse por el umbral hacia un sue√Īo profundo y relajado‚ÄĚ al estar completamente relajado mentalmente.

Winter argumenta que una vez que est√©s f√≠sicamente relajado, si mantienes “tu mente libre de pensamientos activos durante solo diez segundos, estar√°s dormido”. La clave para conciliar el sue√Īo r√°pidamente es detener el tren de pensamientos que generalmente es ruidoso a trav√©s de tu cabeza Debe dejar de reflexionar sobre los arrepentimientos, las preocupaciones y los problemas del d√≠a.

El invierno particularmente advierte contra cualquier pensamiento en el que est√©s en movimiento; Los estudios realizados colocando electrodos en los cuerpos de los cadetes demostraron que incluso cuando simplemente se piensa en realizar una actividad, los m√ļsculos involucrados en esa actividad realmente se contraen. Los estudios modernos, de hecho, han confirmado esta observaci√≥n , y muestran que simplemente imaginarse a ti mismo haciendo ejercicio activa las mismas partes del cerebro que se conectan cuando est√°s f√≠sicamente en movimiento, y en realidad fortalece los m√ļsculos que te imaginas usando. Si bien puede ser beneficioso usar tu mente para ‚Äúsentarte y estar en forma‚ÄĚ, pensar en estar activo mientras intentas dormir puede crear tensi√≥n muscular e inhibir su aparici√≥n.

Te puede interesar [
Que hacer en un accidente automovilístico ]

Por lo tanto, cuando lo que busca es quedarse dormido, solo quiere llenar su cabeza con la m√°s tranquila y tranquila de las contemplaciones. El invierno sugiere tres buenos para usar, aunque no tienes que usar los tres; solo elige uno, y si no funciona, prueba con otro:


‚ÄúPrimero, queremos que fantasees con que es un c√°lido d√≠a de primavera y que te encuentras en el fondo de una canoa en un lago muy sereno. Est√°s mirando un cielo azul con nubes flojas y flotantes. No permita que ning√ļn otro pensamiento se arrastre. Solo conc√©ntrese en esta imagen y mantenga alejados los pensamientos extra√Īos, particularmente los pensamientos con cualquier movimiento o movimiento involucrado. Mantenga esta imagen y disfr√ļtela durante diez segundos.

En la segunda fantas√≠a que produce sue√Īo, imagina que est√°s en una gran hamaca de terciopelo negro y donde mires es negro. Tambi√©n debe mantener esta imagen durante diez segundos.

El tercer truco es decir las palabras ‘no pienses’. . . no pienses . . no pienses, etc. Sost√©n esto, y deja en blanco otros pensamientos durante al menos diez segundos “.


Los cadetes de la escuela antes del vuelo se hab√≠an dividido en dos grupos: uno que tomaba el curso de relajaci√≥n y el otro un grupo de control. Lo primero super√≥ a lo √ļltimo en todas las clases de mentalidad que gravan, el ejercicio que requiere disciplina y la prueba f√≠sica intensiva. Y despu√©s de seis semanas de pr√°ctica, el 96% de los aviadores pudieron quedarse dormidos en 2 minutos o menos, en cualquier lugar y en cualquier momento. No solo eso, podr√≠an hacerlo incluso cuando beb√≠an caf√© (aunque tener cafe√≠na en su sistema lo hace m√°s dif√≠cil), ¬°e incluso mientras el ruido simulado de disparos de ametralladora y disparos de ca√Īones sonaban de fondo!

Despu√©s de la guerra, Winter ense√Ī√≥ a los atletas de pista que entren√≥ las mismas t√©cnicas de relajaci√≥n, y se convirti√≥ en uno de los mejores entrenadores de velocidad de todos los tiempos, con 102 All-Americans y 27 Olympians; al mismo tiempo, sus corredores llevaron a cabo los 10 r√©cords mundiales de eventos de carreras de velocidad.

Winter creía firmemente que el programa de relajación en tiempos de guerra que ayudó a desarrollar para combatir el estrés de combate, y que los atletas utilizaron posteriormente para lidiar con las presiones de la competencia, fue igual de aplicable a las tensiones y la fatiga que los civiles enfrentaban en sus vidas cotidianas.

Puede usar este m√©todo de relajaci√≥n general para relajarse f√≠sicamente cuando se sienta estresado, y luego practicar el ejercicio de relajaci√≥n mental cuando desee conciliar el sue√Īo r√°pidamente. Es √ļtil para cuando te encuentras con un corto espacio de tiempo para una siesta; Winter pens√≥ que incluso una siesta de 5 minutos era incre√≠blemente refrescante. Tambi√©n puede usarlo para tomar una “siesta hipnag√≥gica” , una micro siesta que usaron artistas como Salvador Dali, en la que se permite quedarse dormido por un segundo para recopilar las ideas creativas que pueden surgir en el umbral entre el sue√Īo y la vigilia.

O, por supuesto, puede simplemente usar esta t√©cnica cuando se acueste, para ingresar m√°s r√°pido y contento a su bloque de sue√Īo nocturno.

Tenga en cuenta que ser capaz de relajarse física y mentalmente y, por lo tanto, ser capaz de quedarse dormido en un abrir y cerrar de ojos, es una habilidad y, como todas las habilidades, no debe esperar entenderlo y hacerlo funcionar. Las primeras veces que lo intentes. Tienes que practicar una y otra vez, hasta que te pongas mejor y más relajado y relajado. Eso no significa que debas trabajar duro para tratar de relajarte; Eso solo será contraproducente y creará tensión. Pero tienes que practicar esta rutina constantemente .

0 Comments

Leave a Comment

VISITANOS EN FACEBOOK

NUESTRAS REDES

PINTEREST

INSTAGRAM

YOUTUBE

FOLLOW US

GOOGLE PLUS

FLICKR

INSTAGRAM

YOUTUBE