Los expertos explican los signos de ira y cómo dejar de sentirse abrumado por ella. Por Isabelle.

Sentirse enojado es normal. Es parte de la naturaleza humana. Pero, ¿qué sucede cuando sigues arrastrado por una furia como Hulk sin razón? ¿Qué te está provocando y por qué te sientes así todo el tiempo? Aquí, dos expertos analizan todo lo que necesita saber sobre su enojo.

Comprende las razones por las que te enojas

Todos sabemos que la ira no es exactamente un sentimiento divertido, por lo que a menudo tiene mala reputación. (Y las figuras de la cultura pop como Yosmite Sam , Calamardo Tentáculos y el mencionado Hulk tampoco ayudan exactamente). Pero la psicoterapeuta Jothi Ramesh dice que en realidad es una emoción saludable que simplemente se malinterpreta porque “siempre se ve como algo negativo”.

“Es una emoción que se necesita para que la especie sobreviva”, dijo Ramesh, propietario del Centro de Psicoterapia de JR Services en Scarborough, Ontario, a HuffPost Canadá a través de Skype. “Necesitas tener ira; debes verlo como [señalización] de algo que no te resulta cómodo ”.

Pero aunque la ira es normal, puede salirse de control. Y la única forma de administrarlo es llegar a la raíz.

“El conocimiento es poder: podemos romper un ciclo de ira reaccionario y fuera de control si entendemos de dónde viene la ira”, dijo la psicoterapeuta de Toronto Julie Freedman , de Anger Help, en un correo electrónico a HuffPost Canadá. “Tomar conciencia de nuestros desencadenantes de ira nos permite evitar un desencadenante si es saludable, o preparar una estrategia para hacer frente si el desencadenante es inevitable”.

¿Hay causas específicas de ira?

Sentirse impotente, amenazado o irrespetado son los factores desencadenantes más comunes para las personas, de acuerdo con los Servicios Nacionales de Salud del Reino Unido. Pero en su mayor parte, las causas de la ira varían según el individuo y pueden ser bastante vastas. Para algunos, quedarse atrapado en el tráfico puede provocar sentimientos de ira, mientras que para otros, es cuando los planes fracasan o cuando son maltratados en el trabajo.

Entonces, ¿cómo diablos te das cuenta de lo que te está disparando?

Primero, Freedman señaló que ciertos factores de riesgo para el enojo podrían hacerle perder la paciencia y sentirse más irritable. El acrónimo HALT ayuda a explicar esto. Si tiene hambre , ya está enojado o estresado, siente que no le escuchan ni le escuchan, o está cansado , podría estar en mayor riesgo de enojo, explicó.

Si ninguno de estos es el culpable, Freedman recomienda identificar “personas (por ejemplo, jefe, miembro de la familia), lugares (por ejemplo, filas, tráfico) o cosas (por ejemplo, injusticia social, filosofías, no seguir las reglas)” que podrían estar provocando su rabia.

“Creo que la gente es muy clara. Ellos entienden [su enojo y desencadenantes] ”, agregó Ramesh. Es por eso que es importante que las personas sean honestas consigo mismas y realmente “presten atención a lo que se trata de una situación que es frustrante para [ellas]”, dijo el psicoterapeuta.

Sin embargo, Ramesh sabe que no todo es blanco y negro. Lo que puede complicarse es comprender por qué podría tener más o menos enojo en una situación, cuando generalmente no reacciona de esa manera a ese tipo de situación, dijo.

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No, no estás enojado sin razón.

Si crees que tienes ira inexplicable, piénsalo de nuevo. Tanto Freedman como Ramesh estuvieron de acuerdo en que siempre hay una razón para esta intensa emoción.

“La ira es una armadura, vamos a ella rápidamente para protegernos de otros sentimientos vulnerables”, explicó Freedman. “Podemos sentir miedo o dolor primero, pero la ira, una emoción secundaria, surgirá rápidamente. Dejar de preguntarnos qué hay debajo de la ira (emoción primaria) es otra forma de reducir la velocidad y pasar de la reacción de lucha o huida a nuestra parte del cerebro que razona ”.

Cuando no está seguro de por qué está enojado, o por qué podría haber estallado inesperadamente, podría ser que su ira se haya desplazado, Ramesh también notó. Es cuando no puede expresar su enojo hacia un determinado individuo (por ejemplo, su jefe) o durante una situación (por ejemplo, en un restaurante público) que su enojo se manifestará de manera diferente hacia algo u otra persona.

Las técnicas simples pueden ayudarlo a dejar de enojarse

Conozca sus factores desencadenantes: si es consciente de lo que está provocando su ira, podrá tomar el control de una situación, en lugar de dejar que sus emociones se salgan de control. “Califique su disparador en una escala del uno al 10 y decida si vale la pena estar enojado”, aconsejó Freedman. “Considera si tu ira es proporcional a la calificación que le diste al gatillo”.

Aprenda a respirar: hay una razón por la que nuestros padres siempre nos dijeron que respiramos profundamente cada vez que nos poníamos nerviosos cuando éramos niños. Freedman señaló que respirar profundamente puede ayudarlo a calmarse al reducir su ritmo cardíaco y la liberación de hormonas del estrés. En el momento en que esto sucede, también podemos comenzar a pensar racionalmente sobre una situación, agregó Ramesh.

Utilice un diálogo interno positivo: esto puede sonar tonto, pero su diálogo interno realmente puede afectar la forma en que se siente . Es por eso que Freedman sugirió hablar positivamente contigo mismo, usando frases como “No voy a tomar esto personalmente” o “Sé que puedo lidiar con esto”. Reenmarcar la situación en tu mente también podría ayudar, señaló.

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Use un diario: si está tratando de resolver su enojo, el diario puede ayudar, aconsejó Ramesh. El acto de escribir sus sentimientos puede ayudar a sacar la ira de su sistema, para que luego pueda volver a la persona o situación que lo enojó y abordarlo desde un punto de vista lógico.

Resuelva el problema: nunca deje un problema sin resolver, advirtió Ramesh. De lo contrario, la ira y las frustraciones podrían acumularse con el tiempo. “Puede aceptar estar en desacuerdo, pero al menos hacerlo”, dijo.

¿Cuándo se convierte el enojo en un problema?

No es una ciencia exacta. “La gente te dirá”, dijo Ramesh.

Cuando la ira se convierte en un problema, no solo puede afectar sus relaciones personales, sino también su salud física y mental. Los estudios han demostrado que la ira puede aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral y un ataque cardíaco y debilitar su sistema inmunológico . Además, también puede estar relacionado con la depresión y la ansiedad (aunque la ira en sí misma no constituye un trastorno mental , informa Healthline).