Dormir es una de esas cosas que todos sabemos que es bueno para nosotros, pero a veces es difícil de implementar. Existe esta persistente idea cultural de que dormir una noche completa te hace perezoso o indulgente, cuando de hecho te hace saludable y productivo.

Esto es lo que necesita saber sobre por qué está tan cansado.

Razones por las que estás tan cansado

No estás durmiendo lo suficiente: Duh, probablemente ya lo sepas. Pero es fácil pasarlo por alto e importante recordar. “Nuestra sociedad carece de sueño”, dice el Dr. Brian Murray , un neurólogo que trabaja en la Clínica de trastornos del sueño en el Instituto de Investigación Sunnybrook de Toronto. “La mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas de sueño y obtienen menos”.

No hace suficiente ejercicio y no está comiendo lo suficientemente saludable: una vez más, estas son las respuestas aburridas que podría haber visto venir, pero son ciertas. Estudio tras estudio ha encontrado que el aumento progresivo de la actividad física conduce a un aumento progresivo del sueño profundo. Del mismo modo, los estudios han encontrado que las dietas altas en frutas, verduras, proteínas bajas en grasas y lácteos tienden a conducir a un mejor sueño. Y probablemente también lo sabía, pero comer cerca de la hora de acostarse también se asocia con un mal sueño .

TL; DR: Lamento decepcionarte dando los consejos de salud más antiguos y obvios que existen, pero si haces más ejercicio y comes mejor, vivirás una vida más saludable.

Medicamentos: la somnolencia es un efecto secundario común de muchos medicamentos, especialmente muchos tipos de antidepresivos tricíclicos, medicamentos para la presión arterial y medicamentos para la alergia.

Es la mitad de la noche o es media tarde: las personas tienen una inmersión natural en energía entre las dos y las cuatro de la mañana, y nuevamente alrededor de las dos de la tarde. Murray le dice a HuffPost Canadá que es mejor no involucrarse en “situaciones de atención exigentes” durante esos momentos.

Que la gente se canse entre las 2 y las 4 de la mañana es bastante intuitivo, pero muchas personas no saben sobre la pausa de la tarde, agrega Murray. Muchas personas culpan a una caída de energía por la tarde en el efecto posterior al almuerzo, pero “no es solo la comida lo que está haciendo eso”, dice. “Es un efecto circadiano. Cada célula de su cuerpo tiene un pequeño reloj molecular, y pasa por estos pequeños ritmos “.

Trastornos del sueño: es posible que el sueño que duermes por la noche no sea reparador porque tienes un trastorno como la apnea del sueño . Si su cansancio llega a un punto en el que se queda dormido en momentos inapropiados, mientras está en medio de una conversación o mientras conduce, podría estar sufriendo de narcolepsia . Y si está cansado durante el día porque no puede dormir por la noche, podría tener insomnio . Estas son todas las condiciones para hablar con su médico.

Condiciones médicas: No se preocupe, las personas que Google “¿Está muy cansado un signo de cáncer?” Es muy poco probable que su fatiga sea causada por el cáncer, pero podría estar relacionado con algunas enfermedades. Sentirse cansado todo el día es a veces un síntoma de depresión . La enfermedad de la tiroides también hace que las personas se sientan cansadas.

Y debido a que las condiciones neurodegenerativas pueden causar la degeneración de ciertas partes del cerebro, una degeneración en el área que controla el sueño y la vigilia podría causar somnolencia en alguien que padece un trastorno como la enfermedad de Parkinson .

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¿Qué sucede cuando no duermes lo suficiente?

De nuevo, probablemente ya lo sepas, pero la falta de sueño tendrá un impacto negativo en tu cuerpo y tu mente. Salvaje, ¿eh?

Mal humor : al igual que los niños pequeños, cuando los adultos no duermen lo suficiente, es probable que nos pongamos malhumorados, irritables o infelices.

Falta de atención: ¿Alguna vez se desconectó durante una reunión cuando estaba exhausto? Puede ser más difícil concentrarse en tareas específicas cuando no ha dormido lo suficiente. Esto a veces puede ser peligroso: la falta de concentración puede provocar accidentes de tráfico, dice Murray.

Riesgo de enfermedad: Murray dice que las personas con falta de sueño tienden a tener un mayor peso corporal y tienen un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. “Creo que las personas subestiman el impacto de la pérdida de sueño en su salud general”, agrega. “Pasamos un tercio de nuestras vidas en este estado, por lo que nuestros cuerpos se han adaptado para hacer esto por una muy buena razón”.

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Cómo dejar de sentirte cansado

Duerme más: Vamos, sabías que esto se acercaba.

Asegúrese de que su área para dormir sea cómoda: desea un lugar fresco , tranquilo, oscuro y cómodo, y preferiblemente, un lugar con un mínimo de electrónica. La National Sleep Foundation explica que las computadoras, los teléfonos y otros dispositivos suprimen la liberación de melatonina , una hormona que estimula el sueño. Entonces, no solo lo hace estar más alerta, sino que también retrasa su sueño REM.

Ejercicio más: lo siento, pero sí.

Equilibre su dieta: consulte más arriba.

Hable con su médico sobre los medicamentos actuales: si está tomando medicamentos que le producen somnolencia, hable con su médico. Es posible que le ofrezcan una versión sin sueño, cambie su dosis o considere cambiar a otra cosa.

Beber café: esto es útil, hasta cierto punto. “Un par de tazas de café al día puede ayudar a mejorar las deficiencias leves en el estado de alerta, pero solo puede llegar tan lejos”, dice Murray. “La cafeína no es un sueño líquido, y no se puede reemplazar la pérdida de sueño por completo”.

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Levántate más a menudo: Resulta que todas esas personas de escritorio de pie estaban en algo. “Estar de pie es una de las mejores formas de volver al estado de alerta”, dice Murray. “El cambio postural tiene un gran impacto”.

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